ممارسة التبريد من اليوغا (PHOTO)

ينصح العديد من معلمي اليوغا بتعديل صفوفهم المعدلة لهذا الموسم. نحن نقدم لك مجموعة من الوضعيات ، والتي سوف تساعد على تبريد الجسم والعقل في الحرارة. ما تحتاجه لممارسة اليوغا الصيفية!

أيام الصيف الحارة ليست هي أفضل وقت للنشاط البدني المكثف ، والذي يعتبر أكثر دفئًا في ممارسة اليوغا. "ممارسات التبريد ، على العكس من ذلك ، ترتبط بالاسترخاء والبطء" ، يشرح نيجينا بروكوبيف، معلمة يوجا معتمدة ومؤسس نادي Isoul. - يمكن أن يُعزى التبريد إلى جميع أوضاع التمدد الناعمة للجسم تقريبًا ، وبعض أنواع التواء والميل ، والتي يتم إجراؤها بالجلوس أو الاستلقاء. فضلا عن الوضعيات التي تساعد على تخفيف التوتر من الصدر والقلب ".

"تخفيف الحرارة" سيساعد في تمارين التنفس. "إكمال أي ممارسة اليوغا في الصيف سيكون مفيدا في عمل تقنيات sitkari و shitali" ، تضيف نيجينا بروكوبييفا. - تعني التنفس بفم نصف مفتوح ، وبمساعدتهم يمكنك أن تهدأ بسرعة: 10-20 إنفاس في تقنية واحدة أو أخرى تكفي. كلاهما ، بالمناسبة ، لا يتطلب الكثير من الجهد والضغط. "

لديك المزيد من الوقت؟ جرب خيارات براناياما أخرى. على سبيل المثال ، 15-20 دقيقة من ممارسة نادية shodhana بسيطة ، أو التنفس البديل ، مع كل هذه الفروق الدقيقة ، لدينا خبراء جمعت سلسلة بسيطة من الوضعيات لممارسة اليوغا التبريد.

كيفية بناء الدرس

* إن أمكن ، تنفيذ المجمع على معدة فارغة. تنصح نيجينا بروكوبييفا: "إذا لم تستطع التمرن على معدة فارغة ، فعليك أن تمارس ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام".

* قبل بدء الفصل الدراسي ، قم ببعض الدورات البطيئة كإحماء.

* أداء asanas باستمرار بوتيرة هادئة.

* الانخراط 3-4 مرات في اسبوع

* لإكمال المجمع تحتاج فقط حصيرة اليوغا وحزام.

siddhasana

اجلس على الأرض مع ثني الساقين عند الكاحلين. قم بتطويل ظهرك ، وضع راحة يديك على ركبتيك - استرخ أو اربط أصابعك المتوسطة والكبيرة. أغمض عينيك واستمع للممارسة: افعل 8-15 بطء التنفس وزفير، لتحرير الرأس من الأفكار غير الضرورية.

Dandasana

يجلس على السجادة ، وتصويب ساقيك والاحتفاظ بها معا. حافظ على ظهرك مستقيماً ، وضع راحتي على جانبي الحوض ، واضغط عليه على الأرض. امتد أصابع قدميك على نفسك ، ومع تاجك على السقف ، ولمس صدرك بخفة مع ذقنك وفتح صدرك بلطف عند الشهيق. امسك الموقف 8-10 دورات التنفس.

Paschimottanasana

إبقاء موضع الوضع السابق ، قم بتكويم الجسم إلى الأمام وامسك الجزء العلوي من القدمين بيديك (أو ألقي الحزام عليه إذا لم تكن لديك المرونة الكافية). حافظ على استقامة ظهرك ، ابحث عنك. ثم استمر في خفض الجسم ، ووضع المعدة على الوركين. قفل في القاع 8-12 دورة التنفس.

شاهد الفيديو: كيف أتخلص من نحافة الوجه (ديسمبر 2019).