7 حجج للتمرين الصباحي

مكالمة إيقاظ ، إفطار سريع ، أول فنجان قهوة - هل يتبع صباحك أيضًا هذا السيناريو؟ لقد حان الوقت لإضافة عنصر آخر إليها - تجريب الصباح. لديك سبعة أسباب على الأقل لهذا.

التدريب في الصباح يساعد على ابتهاج

ووافق الباحثون من جامعة جورجيا في الولايات المتحدة على أن: التدريبات الصباحية للتخفيف من التعب المزمن وأعراضه الرئيسية - اللامبالاة والخمول.

في الليل العديد من العمليات في الجسم تتباطأ. تمرين الصباح يساعد على الدخول بسرعة في إيقاع العمل. وتوضح إيلينا داركوفا ، مدربة اللياقة البدنية في مركز تنمية الأسرة "GROWTH": "إن دروس اللياقة البدنية تعمل على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم الليمفاوي وتسريع معدل ضربات القلب ، كما أن التدريب المكثف يحفز أيضًا اندفاع الأدرينالين الذي" ينشط "الجهاز العصبي.

تجريب الصباح يحسن المزاج

من المعروف أن اللياقة البدنية تساعد مكافحة الإجهاد. وليس من الضروري لهذا أن يقضي ساعات "سحب الحديد" في صالة الألعاب الرياضية. في جامعة فيرمونت ، الولايات المتحدة الأمريكية ، توصل العلماء إلى استنتاج: من أجل مزاج جيد ، نحتاج إلى 40 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المعتدلة (بمعدل ضربات القلب يبلغ 112 نبضة في الدقيقة). علاوة على ذلك ، يستمر هذا التأثير لمدة 12 ساعة أخرى بعد الجلسة. لذلك ، بعد التمرين الصباحي ، يمكنك إصدار إشارة إيجابية طوال اليوم تقريبًا.

تجريب الصباح يسرع عملية التمثيل الغذائي

تسارع القوة المكثفة والتدريب الفاصل الأيض بنحو 4-7 ٪. "يستمر هذا التأثير لمدة 12 ساعة بعد التدريبات الصباحية. إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية في المساء ، ستبقى عملية الأيض السريع بضع ساعات فقط - بينما أنت مستيقظ ، تقول إيكاترينا سوبوليفا ، مديرة اللياقة في نادي زوبري الرياضي.

التدريب في الصباح يساعد على فقدان الوزن

وبينما لا يوصي خبراء التغذية تفعل اللياقة البدنية على معدة فارغةهذه هي التدريبات الصباحية التي تحرق معظم الدهون. "بعد نوم الليل ، يتم تخفيض مستويات السكر في الدم والأنسولين. مخزون الوقود الرئيسي - الكربوهيدرات - استنفدت أيضا. بدلا من ذلك ، يستخدم الجسم دهون الجسم كمصدر للطاقة ، ”تشرح إيكاترينا سوبوليفا.

هذا الوضع من التدريبات الصباحية مقبول تماما ل أمراض القلب- وأحمال الطاقة Bodyflexواليوغا وتمتد.

تجريب الصباح يقلل من الشهية

معظمنا يأخذ الطعام كمصدر للمتعة. نتائج الفرح والدوبامين، نستوعب كل الأشياء الجيدة التي تبرز. وستساعد التدريبات الصباحية على كسر هذه السلسلة ، "وقد تمكن الخبراء في جامعة بريجهام في الولايات المتحدة الأمريكية من إثبات ذلك.

الجانب النفسي مهم هنا. تقول إيلينا داركوفا: "مع معرفتك بكيفية العمل بجد لحرق 150 سعرة حرارية إضافية في الصباح ، فإنك بالكاد ترغب في تجاوز هذه النتيجة بشوكولاتة خلال النهار".

يساعدك التدريب الصباحي على تحقيق نتائج أسرع.

أولا ، كل شيء عن الانتظام. إن التدريب في الصباح أكثر صعوبة "للتجول": ليس لدينا أعذار حتى الآن ("أنا متعبة جدا في المكتب!") أو الإغراءات (لقضاء المساء في شركة الأصدقاء ، وليس المحاكاة).

ثانيا ، بشكل عام لدينا المزيد من القوة في تجريب الصباح من المساء. "إن التوتر العصبي بعد يوم العمل لن يسمح لك بالتدرب بتفاني كامل أو القيام بالتمارين في التقنية الصحيحة. كل هذا ، بطبيعة الحال ، لن يجعلك أقرب إلى هدفك ، "تقول إيلينا داركوفا.

تمرينات الصباح تنبض العضلات أثناء الجلوس

ساعات الوقفات الاحتجاجية أمام الشاشة في المنزل والمكتب تفسد وضعنا ورؤيتنا وهيكل عضلاتنا. يضعف التمرين الصباحي السلبية والسلبية المعتادة ، وتذكر العضلات نفسها خلال النهار - وهذا سيجعلك تنفصل أكثر عن الكرسي المفضل لديك.

إذا أقنعتك هذه الحجج بالتدريب في الصباح ، لا تنسى المبادئ الأساسية للتدريب: الإفطار الخفيف ، والإحماء الجيد والوقت المناسب (15 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ).

تريد أن تفعل اللياقة البدنية على الانترنت؟

في مكتبة فيديو اللياقة البدنية "Live!" ستجد دروسًا في مناطق مختلفة من اللياقة البدنية.

شاهد الفيديو: سورة الكهف كاملة بصوت السديس استمع واقرأ معه (ديسمبر 2019).