الكتفين - أسفل!

من ناحية ، فإن جسم الإنسان آلية معقدة ومدروسة بشكل مدهش ، من ناحية أخرى ، هناك العديد من أوجه القصور فيها ، والتي ورثناها من الماضي في انتقال سريع إلى المشي المستقيم. يبرز نظام بيلاتيس بين أنواع أخرى من اللياقة البدنية مع خطة واضحة ومدروسة لتصحيح "أخطاء" الخالق.

حول مشاكل مع الخاصرة ، والآن دعونا نتذكر أين لدينا شفرات الكتف. لذا ، في الحيوانات ، الأطراف الأمامية هي الأطراف الداعمة ، وتعمل العضلات حول شفرات الكتف تقريبًا في نفس الوضع مثل الينابيع في السيارة. وقف الرجل وأطلق يديه على مختلف الأفعال المفيدة. هذا له مزاياه - يمكن ، على سبيل المثال ، كتابة المدونات ، ولكن هناك أيضا عيوب - الآن شفرات الكتف معلقة بالوزن الزائد وتفرط في العمود الفقري. للاحتفاظ بها من شخص ، ظهرت حتى عضلة جديدة - شبه منحرف. كل شيء سيكون على ما يرام ، إلا أن الجزء العلوي من شبه المنحرف يكون مفرط بشكل مزمن ، لأنه يجب أن يحمل شفرات الكتف بحيث لا "يسقط" لأسفل. والجزء السفلي من العضلات في معظم الناس ضعيف جدا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنشيط الدائم للتفاعل الدفاعي يضغط بشدة على الجزء العلوي من العضلات. يمكن ملاحظة ، على سبيل المثال ، من خلال رد فعل نموذجي للرصاص - عندما يرسم الشخص غريزيًا في الرقبة. وفيما يتعلق بأعلى مستوى من التوتر في الحياة الحضرية ، يصبح هذا الوضع لكتف الكتف بالنسبة للكثير من الناس معتادًا ، وتحدث اضطرابات موضعية خطيرة.

لتصحيح هذا الخلل ، يجب على المرء الانتباه باستمرار إلى الجزء السفلي الضعيف من العضلات شبه المنحرفة. للقيام بذلك ، في جميع التدريبات نقوم بتكثيف باستمرار أسفل ومراقبة موقف شفرات الكتف. على سبيل المثال ، في التمرين "Crunch" أو التواء من وضعية الانبطاح ، نحاول ليس فقط تمزيق عضلات عضلات البطن من الأرض ، ولكن في كل الأوقات نسحب كتفانا من الأذنين. كما لو كان شخص ما يسحبنا من فوق ، ونحن نقوم بسحبها مرة أخرى باستخدام المجاذيف.

في تمرين "المئات" ، الذي سيتم تنفيذه من أعلى موقع "Krench" ، تحتاج إلى تمديد ذراعيك وجعلها حركات سريعة ومهتزازية. هنا نحن نعمل أيضا على المثبتات شفرة. كيف؟ نحن نكافح للحفاظ على شفرات الكتف لا تزال.

كما ترون ، في كل تمارين بيلاتيس ، كما هو الحال في دمية متداخلة ، يتم وضع العديد من الأهداف والمعاني. إذا كنت تفهمها وتشعر بها ، سيكون التمرين أكثر فاعلية.

روابط مفيدة:

فيديو "Pilates" و "Fit-mix" مع ليونيد زايتسيف في مكتبة اللياقة البدنية والفيديو التابعة لنادي "LIVE!".

شاهد الفيديو: علاج الأم الرقبه ولوح الكتف والظهر (شهر اكتوبر 2019).