Drishti: تركيز الانتباه في اليوغا والحياة

يحدث ذلك أثناء اليوغا ، نحن مشتتين ، نفكر في أي شيء آخر غير الممارسة. بعد أن أتقن تقنية drishti ، وهي تقنية تركيز الانتباه ، لا يستطيع المرء فقط تحقيق نتائج أفضل في اليوغا ، ولكنه أيضًا يصبح أكثر انتباهاً في الحياة.

للمبتدئين في اليوغا ، يتم إعطاء الاهتمام المستمر بصعوبة. يتعب بسرعة ، وغالباً ما يفقد التركيز ، ويبدأ في التفكير في مشاكله أو التفكير فيها ، ويضعف تدفق الطاقة - تبدد القوة مع الانتباه ، وتصبح الممارسة أقل فاعلية (اقرأ: "كيف تتعلم بشكل مستقل للتأمل").

يمكن أن تساعد drishti ، تكنولوجيا الاهتمام. هو في وقت واحد مع تنفيذ أسانا أو vinyasa توجيه انتباهكم إلى نقطة محددة والتركيز عليها. فهو يساعد على تعبئة القوة وتحسين استخدام طاقتك.

ثمانية نقاط من التركيز

أداء دريستي كما يلي: استرخاء العينين ، إصلاح العين ولفت الانتباه إلى واحدة من ثماني نقاط:

Nasagra - طرف الأنف

Bhrumadhya - نقطة الحاجب

النبي شقرا - السرة

Hastagra - أصابع اليدين

Padhioragra - أصابع القدم الكبيرة

بارشيفا - يمينًا ، يسارًا

Angushtamadhya - على النخيل

Urdhva (Antara) - حتى في السماء

في الوقت نفسه ، ليس من الضروري النظر مباشرة إلى النقطة ، يكفي تركيز الاهتمام وتوجيهه إلى المكان الصحيح.

Drishti لأساناس

كل أسانا يتوافق مع نقطة معينة من drishti. على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء وضعية ثابتة مع قبضة أصابع القدم الكبيرة (padangushthasana) ، فستحتاج إلى التركيز على طرف الأنف (nasagra). في "الموقف من الكرسي" (utkatasana) وفي "وضع وجه الكلب لأسفل" (adha mukha shvanasana) ينبغي توجيه الانتباه صعودا إلى السماء (urdhva). خلال "الجسر" أو "وضع العجلة" (chakrasana) - على السرة (nabi-chakra).

"ليس من الضروري التركيز على النقاط الثماني المذكورة ،" تقول إيرينا ستوبينا ، أستاذة في مدرسة أورا يوغا. من الأفضل - والأسهل - البدء بالتركيز على التنفس. يجب ألا يكون متوتراً أو مقيَداً أو متقطعاً ، فمن الضروري أن تتنفس ببطء وبهدوء وقياس. وفقط عندما لا تحتاج إلى بذل جهود للتنفس السليم ، يجب أن تحاول التركيز على نقاط الدريشتي.

خلال التأمل ، على الأقل أبسط ، يمكنك التركيز على زهرة ، شجرة ، شمعة ، الشمس ، الخ. "وفي الوقت نفسه ، لم يعد يتراكم الانتباه في الجسم ، ولكن يتم توجيهه إلى الخارج: الشخص يرتاح ، ويترك المشابك ، الجسدية والعقلية." - تقول إيرينا.

مثل هذا الاهتمام بالتدريب خلال الممارسة يجعل الشخص أكثر جماعية وفي الحياة. تقول إيرينا: "أنت بحاجة إلى أداء مهمة من نوع ما - وترى الحد الأقصى من الفرص ، فأنت لا تفوت أي شيء ضروري ، لأنك معتاد على التركيز". بالمناسبة ، يعتبر التأمل مع ممارسة drishti طريقة رائعة للاسترخاء في منتصف يوم حافل.

"اليوغا للمبتدئين" - دروس فيديو عبر الإنترنت

مكتبة الفيديو "LIVE!" هو عدد ضخم من دروس وفصول الفيديو في مجموعة متنوعة من تخصصات اليوغا! تدرب في المنزل مع أفضل مدربي القناة في أي وقت مناسب لك!

شاهد الفيديو: Current News Bulletin for IASPCS - 2nd - 7th March, 2019 (شهر اكتوبر 2019).