التدريب في قاعة للرجال: مجمع للمبتدئين (الصور)

برنامج تعليمي للياقة البدنية للمبتدئين الذين ما زالوا مفقودين في مجموعة متنوعة من أجهزة محاكاة الطاقة في صالة الألعاب الرياضية. كيف تبدأ الجلسة التدريبية الأولى وما يجب الانتباه إليه وما لا يجب عليك فعله - أخبر وأعرض خبرائنا.

هناك نوعان من النظريات حول كيفية إدخال "neophyte" في عملية التدريب. "يدعي أحدهم أنه إذا جاء شخص ما أولاً إلى الجيم ، فإن عضلاته ومفاصله ليست جاهزة للمجهود" ايكاترينا سوبوليفا، مدير اللياقة البدنية في النادي الرياضي زوبري. "من المهم بشكل خاص بالنسبة له أداء جميع التدريبات على طول مسار تم التحقق منه بدقة - هذه هي الفرصة التي يمنحها المحاكاة". يقول المفهوم المعاكس أن المبتدئ يحتاج إلى تعليم الحركات الأساسية ذات الأوزان الحرة ، ثم في المستقبل سيكون تنسيقه وتناغمه في الصالة الرياضية أفضل وأسرع. كلتا الطريقتين متكافئان. لا يوجد بحث علمي حول فوائد هذا أو ذاك.

وقالت إيكاترينا سوبوليفا: "أعتقد أن كل شيء يعتمد على الشخص - تفضيلاته ، وعمره ، وصحته وأهدافه". - أنصح كبار السن أن يبدأوا بمحاكاة. حددوا بدقة مسار الحركة ، وكقاعدة ، إصلاح موقف الظهر على سطح صلب. تعمل المحاكيات أيضًا بشكل جيد في برامج إعادة التأهيل والتأهيل والمجمعات للنساء الحوامل. في هذه الحالة ، تتطلب التمارين الحد الأدنى من التركيز وأداءها ببساطة. تهز الساقين ، فمن السهل الضغط على منصة في جهاز محاكاة ، لأنك تقوم بحركة مشتركة. وحاول ، جثم مع ثقل ، والتحكم في الحوض ، وعقد ظهرك ، وإسقاط على الأرض إلى زاوية معينة في الركبة. واحد هو جيد لحل المهام البسيطة. البعض الآخر معقد. هذا هو اختلاف النهج ".

للمبتدئين ، من المهم أن نتذكر أنه لا يتم تنفيذ التدريب إلى الفشل. على الأقل في الأسبوع الأول من "جهاز محاكاة" تحتاج إلى الخروج ، من الجدول ، مع شعور طفيف من "الجوع". بعد كل شيء ، حتى بعد التمرين ، والذي يبدو خفيفًا تمامًا ، في اليوم التالي ، يمكن للألم أن يتقلص عضلات القلب. معاداة الفشل لا يمكن أن يكون ، بعد انقطاع طويل في اللياقة البدنية.

المجموعة الأساسية من التمارين التي سوف نعرضها اليوم ستسمح بالعمل من خلال جميع مجموعات العضلات. اتبع أول أسبوعين ، ويفضل أن يكون الشهر الأول بأكمله من الفصول الدراسية. مهمتك الآن ليست لتعيين السجلات ، ولكن تدخل بلطف في عملية التدريب.

يقول: "لا تحتاج التدريبات القليلة الأولى للتمرين العضلي الثلاثي الرؤوس العضلي: حيث يتم استخدامها في الجر الأساسي ، وإذا عملت بشكل أكبر ، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في التدريب". ألكسندر كروتوف، المدرب الشخصي لنادي زوبري الرياضي. - في اليوم التالي ، تسقط اليدين. أضفها في الأسبوع الثاني من الفصول الدراسية. "

القواعد العامة لكل تمرين ، أول تدريب للمبتدئين

* يجب أن يبدأ أي برنامج تدريبي ، للمبتدئين والمحترفين ، بالإحماء. قد يكون هذا خيارًا للشحن ، يعمل أو يعمل على دراجة ثابتة. المهمة هي كيفية تدفئة العضلات ، وإعدادها للأحمال القادمة. الاحماء الوقت 5-7 دقائق.

* في مرحلة التكيف ، قم بتنفيذ كل تمرين في مجموعتين ، 10-15 تكرار لكل منهما.

* الراحة بين مجموعات لمدة 2-3 دقائق.

* اختيار الوزن بحيث بعد 10-15 تكرار لا يزال لديك قوة. هذا مهم جدا في الأسبوع الأول من الفصول الدراسية.

* تنفس بشكل صحيح. عندما تكون الطور المتحرك (رفع الأثقال) قيد التقدم ، تنفث ، في المرحلة السفلية (عندما ينخفض ​​الوزن) - يستنشق.

* نهاية كل تجريب مع عقبة.

شاهد الفيديو: حركات دفاع مصطلحات #الكابتنعبداللهالنهدي 71 #تايكوندو #تدريب #تعليم #حركات #بوكس #taekwondo (شهر اكتوبر 2019).