كيف تبدأ مرة أخرى بعد الانهيار

"تناول عدد قليل من الكعك" ، "مرة واحدة ألغي جلسة تدريب" - تبدو هذه التساهلات الصغيرة أبرياء ، ولكن في النهاية غالباً ما تتحول إلى انهيار وتلغي كل الجهود التي بذلت في الأسابيع السابقة. اقرأ حول كيفية إعادة التأهيل بسرعة بعد الانهيار ومواصلة الطريق إلى الهدف.

قد يكون هناك مليون سبب للانهيار ، لكنهم جميعا ، في الواقع ، يتدفقون إلى واحد. يقول بول براون ، كبير خبراء التغذية في عيادة سلايدل (الولايات المتحدة الأمريكية): "إننا نأكل الأطعمة المحرمة لأننا جوعى ونوقف التدريب لأننا كسالى". - بطبيعة الحال ، يمكن أن يكون "الجوع" و "الكسل" مختلفين للغاية. فيما يلي بعض الدوافع المشتركة لتناول الشوكولاتة أثناء اتباع نظام غذائي: انخفض مستوى السكر في الدم ، فأنت تعاني من نقص التغذية ، وتريد أن تهدأ ، وتريد الاستيلاء على الكآبة ، وتشعر وكأنك تمضغ ، ولا يمكنك رفض الحلوى لشركة. نعم ، كل هذا جوع ، لكنه مختلف تمامًا. من المهم جدًا فهم دوافعك الخاصة. " يستحق الأمر في كل مرة تدوين أسباب إخفاقاتك بعناية - وهذا سيساعد على تقليل عددهم بشكل ملحوظ. وللعودة بسرعة إلى النظام ، استخدم تقنيات نفسية بسيطة.

لا تشوه. أخبرني ، هل سبق لك أن ألغيت تاريخًا لأنك تأخرت 10 دقائق؟ أو ربما قرروا عدم الذهاب إلى العمل على الإطلاق ، بعد أن تجاوزوا نصف الساعة الإضافية؟ حصلت لتعلم لغة أجنبية ، مما يجعل اثنين من الأخطاء في النص؟ والمثير للدهشة أننا نظهر أقصى درجات اليأس فيما يتعلق بالنظام الغذائي واللياقة البدنية. فكر في حقيقة أنك في مجالات أخرى من الحياة تكون أكثر مرونة وكفاية. وتناول الكعك (حتى اثنان!) ليس سببا للخروج. "كل شيء أو لا شيء" هو شعار غير مناسب تمامًا في حالتك!

ابحث عن بدائل. إذا فشلت ، حاول القيام بشيء حيال ذلك في نفس اليوم. على سبيل المثال ، بعد أن قمت بإلغاء تمرين ، اذهب للمشي ، حتى ولو لمدة نصف ساعة فقط. سوف يتبقى لك انطباع بأنك قضيت كل أمورك معًا وقضينا بعض الوقت في العمل. نعم ، إنها لا تحل محل تدريب جسدك ، ولكن الإحساس بالذنب سينخفض ​​- بل إنه في الواقع يؤدي إلى تفاقم الانهيار.

اسمح لنفسك بـ "أيام سيئة". بدلا من ذلك ، لا تعاقب نفسك بالنسبة لهم. نعم ، نعم ، تلك الأيام الأكثر وحشية ، عندما يتدحرج كل شيء من المنحدر منذ الصباح: كنت تتشاجر مع صديق ، تأخرت عن العمل ، أكلت شوكولاتة مريحة ، ثم بيتزا ، ثم برجر ... وفي المساء بدلًا من التدريب ، غلفنا بطانية ونحت بعصارة علب الآيس كريم. تذكر: حتى هذا اليوم الرهيب لن يؤدي إلى تدمير نتائجك ، ولن يؤدي إلى تراجع عالمي. علاج فشلك فلسفيا ولا ننسى أنه يمكنك التوقف في أي وقت. نعم ، بعد البيتزا.

ابق في اللعبة. حتى أثناء أكثر الأعطال اليائسة ، حاول الحفاظ على عادات صحية واحدة على الأقل. إذا كنت أكلت طوال اليوم الوجبات السريعة المحظورة ، لا تزال تذهب في المساء إلى بيلاتيس المخطط لها. هل تخطت الجري وركضت طوال اليوم على الأريكة؟ اصنعي شاي detox الخاص بك وقم بإعداد عشاء صحي. إذا كنت تهدف إلى الحصول على نتيجة طويلة الأمد ، فتعلم كيفية إيجاد حلول وسط مع نفسك.

ساعد نفسك. إذا كنت خارج النظام الغذائي واستمر في نفس السياق لمدة أسبوع تقريبًا ، فقم بترتيب يوم صوم ، على سبيل المثال ، على Sybarite Cocktail. هذا سيساعد على كسر الحلقة المفرغة وتطبيع مستويات السكر في الدم. ولكن ضع في اعتبارك أن القاعدة لا تنطبق على اللياقة البدنية: فمن المستحيل بشكل قاطع أن تغش لعدة أيام ، ثم اذهب وتقتل في صالة الألعاب الرياضية!

تحليل. أنت صعب ، جائع وكسئ ، والفشل يتبع الواحد تلو الآخر؟ لا تتعجل في إلقاء اللوم على نفسك للضعف: على الأرجح ، اخترت فقط طريقة حياة غير مناسبة لك شخصيا. هناك المئات من الأنظمة الغذائية وأنواع اللياقة: اختر تلك التي ستدمج مع عملك وعاداتك وحياة عائلتك. يمكنك تغيير البرنامج في أي وقت!

كن متعطشا. يجب أن نعترف بأننا ننهار لأننا نريد أن نجعل حياتنا أجمل وأكثر راحة ، حتى لو لم يكن لفترة طويلة. وفي الواقع ، نشعر بإحساس فظيع من الندم ونسقط في اكتئاب طفيف. محاولة لجعل كل اضطراب عطلة! تريد الأطباق المحظورة؟ احجز طاولة في المقهى المفضل لديك ، واتصل بأصدقائك وابحث عن الطعام اللذيذ حقًا. ثم اذهب للتسوق ، وفي المساء قم بترتيب سبا منزلك. أخبر نفسك أن لديك اليوم عطلة ، يوم راحة ، وغدا كل شيء سيقع في مكانه مرة أخرى. فقط لا تعاطي مثل هذه الأيام.

تذكر الأهداف. إذا كنت تريد التوقف ، بعد الانهيار ، ففكر في دوافع اللياقة البدنية الخاصة بك. تخيل نفسك ضئيلة (مرنة ، وضخ حتى) ورائع. فكر في حقيقة أنه يمكنك مشاهدة صورك من خلال المتعة وارتداء الملابس الجميلة ، وسوف تشعر أنك رائع. التخلي عن كل هذا بسبب قطعة من الكعكة أو تجريب غاب؟ هراء!

اغسل نفسك في أي حال من الأحوال لا تسعى التعويض. إذا أكلت كعكة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى تخطي العشاء. بعد إلغاء التمرين ، لا تقم بتعيين ثلاثة تمارين جديدة. كل هذا سيضعك في ضغط أكبر ويؤدي إلى نكسات جديدة. تذكر أنه بعد الانهيار ، تحتاج فقط إلى العودة إلى برنامجك ، وليس محاولة جعله قاتلاً.

كن متسامح. الشعور بالذنب - السبب الرئيسي للتخلي عن نواياهم. اغفر لنفسك وتذكر: أنت سوبرمان. أو فائق. سوف تنجح.

شاهد الفيديو: مسلسل شطرنج - إنهيار "وفاء عامر وابنتها " بعد رؤية ابنتها لمن خطفوها مرة أخرى (يوليو 2019).