5 أسباب لجعل التدريبات أقصر

كثيرا ما نسمع أن الأحمال المستمرة من الكثافة المتوسطة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن ، وتطوير القدرة على التحمل ، إلخ. وهم لا يتحدثون أبدًا عن الحالات التي تحتاج فيها التمارين إلى أن تكون أقصر.

يزعم التدريب. هذا المصيدة النفسية يترصد الزوار إلى نوادي اللياقة البدنية. وبقيت هناك لمدة 3-4 ساعات ، يترك الشخص بشعور من الرضا من تمرين كامل. وعلاوة على ذلك ، تم إنفاق التدريبات نفسها جيدا لمدة نصف ساعة ، وقضى بقية الوقت في الساونا ومقصورة التشمس واللياقة البدنية.

وفقا لممارسة المجلس الأمريكي ، أكثر من غيره ، يفقد الشخص الذي يتعامل مع صديق توجهه الزمني ، خاصة إذا كان يراه بشكل أساسي في النادي. 55-60 ٪ من الوقت في هذه الحالة تذهب إلى المحادثات. المجموعة الثانية للمخاطر - زوار الصالة الرياضية. هناك حاجة إلى الراحة بين المقاربات ، وغالبًا ما تتحول إلى فاحشة - الدردشة هناك ، شرب بعض الماء ... محبي فصول المجموعات وعملاء المدربين الشخصيين لديهم أقل وقت لفقد وقت التدريب: لا يسمح وضع التدريب لهم بأن يصرفهم.

فقدان تقنيات التمرين. في النصف الثاني من التمرين ، تصبح الأرجل متشابكة ، ولا يتم إعطاء خطوات للرقص ، ولا يمكن إجراء الطعنات أو المطابع بشكل صحيح ، بدلاً من الركض ، على المسار ، لا تحصل إلا على تقليب يعرج ... أحاسيس مألوفة؟ لذا فأنت متعب لدرجة أنك تفقد التنسيق وتتعرض لخطر الإصابة والإفراط في التدريب.

في هذه الحالة ، يتم إنجاز التمرين بشكل أفضل ، ولكن من أجل تحقيق النتائج ، فهو أيضًا أكثر نشاطًا. تقدم الكلية الأمريكية للطب الرياضي التي سبق ذكرها مثالاً على ذلك: الشخص الذي وزنه 70 كيلوغراماً في حلقة مفرغة يحرق 235 كيلوكالوري في الساعة أثناء السير بسرعة 4.8 كم / ساعة ، بينما يعمل بسرعة 12.8 كم / الساعة - 320 كيلو كالوري في 20 فقط دقيقة.

الذئب الجوع. عادة ، يجب أن ترغب في تناول الطعام بعد 40-60 دقيقة من التدريب ، لن يأتي جوع الذئب في وقت أبكر من ساعة ونصف. هذا النمط مستمد من دراسة مشتركة بين جامعة ليدز (إنجلترا) وجامعة روفيت للأبحاث في أبردين (اسكتلندا) ، التي نشرت في المجلة العلمية Proceedings of the Nutrition Society. إذا كنت تشعر بالجوع أثناء إحدى الفصول الدراسية أو بعدها مباشرةً ، فقد تتدرب أكثر من اللازم. الذئب الجوع يتربص أولئك الذين تدرب أكثر من 1 ساعة وربع. تزداد الشهية تدريجياً وتصبح في النهاية غير قابلة للسيطرة عليها. إذا كنت تفقد الوزن ، فلا توجد طريقة للسماح بالجوع الشديد. الحل هو تقصير التمرين بنسبة 10-30 ٪.

قلة الوقت. وفقا للمسوحات الإحصائية في كل من روسيا والخارج ، فإن هذا هو السبب الرئيسي وراء تخلي الناس عن اللياقة البدنية. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى التدريب الفعلي ، تحتاج إلى مزيد من الوقت للسفر وتغيير الملابس والاستحمام بعد ...

ما يجب القيام به من الأفضل ممارسة 10 (15 ، 30) دقيقة على الأقل من عدم التدريب على الإطلاق. إذا استطعت ، قم بهذا التمرين مع صدمة (على سبيل المثال ، القفز بحبل تخطي أو القفز مع قضيب الحديد). وجدت دراسة أجرتها McMaster: إذا كان الشخص يقوم بعمل 8-12 سرعات على دراجة (أو جهاز محاكاة) لمدة 1 دقيقة ، وفي فاصل 75 ثانية من الدواسات البطيئة ، فإن هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 10٪ تقريبًا. ويستمر التأثير لمدة 72 ساعة! 20 دقيقة فقط من التدريب - ولمدة ثلاثة أيام ينفق جسمك المزيد من السعرات الحرارية.

لا تشعري بصمغة رياضية في نفسك - قم بتمارينك أو تمارين التنفس أو المشي سيراً على الأقدام. الكلية الأمريكية لأمراض القلب لزوجين مع الكلية الأمريكية للطب الرياضي على ثقة من أنه لتحسين الصحة ، يكفي أن ننتقل 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. إنقاص الوزن لن ينجح ، لكنك ستشعر بتحسن ، وهذا بالفعل كثير.

مشاكل صحية. قد تدل الحصانة (نزلات البرد التي لا نهاية لها ، والهربس ، والفطريات) ، والأرق ، وارتفاع ضغط الدم وغيرها من التدهور غير معقول على ما يبدو في الصحة أن التدريبات الخاصة بك طويلة جدا. اختصرها إلى 30 دقيقة وانظر إلى حالتك خلال شهر. ولاحظت جامعة لويزيانا في دراسته أن النساء البدينات اللواتي بدأن التدريبات مع 70 دقيقة من المشي في الأسبوع (10 دقائق في اليوم) ، وتحسنت عمل القلب بنسبة 4 ٪ في الشهر. مجموعة مماثلة ذهبت لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع - بنسبة تصل إلى 8 ٪. لكن الفصول الدراسية التي مدتها 90 دقيقة كانت بالفعل تضر بالصحة.

استنتاجي: لا مطاردة بعد التدريبات الطويلة. 20-30 دقيقة في اليوم تكفي إذا لم تكن رياضياً محترفاً ، و 10-15 دقيقة دائماً أفضل من لا شيء. لكن الفصول الدراسية العادية لساعات أطول يمكن أن تكون ضارة بصراحة.

شاهد الفيديو: ادفعي أنفك للأعلى لمدة دقيقة وشاهدي ما سيحدث (شهر اكتوبر 2019).