5 وجبات خفيفة صحية من نوبات الليل الجوع

هل تبقى متأخرا بسبب عرضك المفضل أو العمل الإضافي؟ ثم ربما تعرفون الهجمات الوحشية للجوع الليلي ، والتي لا تسمح بالنوم. بالطبع ، من الأفضل تجنب مثل هذه المواقف. ولكن إذا لم تكن شهيتك في الوقت المناسب ، فحاول أن تلبيها مع هذه الوجبات الخفيفة الصحية: وسوف تكون ممتلئًا ، وهذا الرقم لن يعاني.

الجبن

الجبن هو خيار ممتاز لتناول وجبة خفيفة في الليل ، لأنه يحتوي على الكثير من البروتينات وكمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، يوصي الخبراء باختيار منتج للدهون المتوسطة - سوف يسبب لك الشعور بالشبع بسرعة. تعطى الأفضلية للجبن ، الذي يتألف من الثقافات الحية والنشطة التي تحتوي على بروبيوتيك مفيد. حسنا ، الشيء الرئيسي هو كمية المنتج. لتناول وجبة خفيفة في الليل ، لا تأكل أكثر من 2/3 كوب.

الزبادي اليوناني (2 ٪) مع الرمان

يحتوي هذا المعمل على ضعف كمية البروتين التي يحتويها اللبن العادي ، مما يعني أنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. اختر منتجًا عاديًا ، بدون صبغات أو سكر. ولجعل الزبادي اليوناني أكثر صحة وألذًا ، أضيفي إليه حبوب الرمان. هذه الفاكهة هي واحدة من أقوى مضادات الأكسدة في العالم.

شوكولاتة داكنة طبيعية

اختر طعامًا شهيًا يحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو. لكن الخيار الأكثر مثالية - الشوكولاته بدون سكر ، تحتوي على 90 ٪ من الكاكاو. لن يؤدي هذا النوع من الوجبات السريعة إلى تثبيط الشعور بالجوع بسرعة ، بل سيوفر لك أيضًا جرعة كافية من مضادات الأكسدة ، وتطبيع ضغط الدم وحالة الأوعية الدموية. حسنا ، كما هو الحال دائما ، لا ننسى كمية الشوكولاته: لا يزيد عن 2-3 مربعات.

فستق

الفستق - ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا وجبة خفيفة مفيدة جدا. تحتوي حبات الجوز هذه على كمية كبيرة من فيتامين E والمركبات الفينولية التي تحيد السموم ، مما يمنعها من التأثير السلبي على غشاء الخلية. لتناول وجبة خفيفة في الليل ، اختر الفستق بدون ملح أو أي إضافات أخرى. وأيضا مشاهدة المبلغ: لا تأكل أكثر من 30 غراما.

حليب جوز الهند

حليب جوز الهند المخفوق هو وجبة خفيفة مثالية في الليل. هذا المنتج يحتوي على البروبيوتيك المفيدة للأمعاء ، وكذلك الألياف والأنولين ، والتي تحفز عملية الهضم. يحتوي حليب جوز الهند أيضًا على دهون غير مشبعة متعددة ، والتي تعد مفيدة لعملية الأيض والحفاظ على الشعور بالشبع في الجسم. لإخماد الجوع الليلي ، يكفي شرب كوب (250 غ) من حليب جوز الهند المثلج.

شاهد الفيديو: الجوع ليلا . اثناء الرجيم " الاسباب والحل" (يوليو 2019).