تجريب كامل الجسم الوظيفي مع longboard (PHOTO)

مع النهج الصحيح ، يمكن أن يكون لوح التزلج أو اللوح الطويل مقذوفًا جيدًا للياقة البدنية ، على سبيل المثال ، للتمرين العملي المثير للاهتمام. نعرض ما هي التمارين مع المجلس سيساعد على تقوية المجموعات العضلية الرئيسية.

إن موسم التزلج في مناخنا قصير للغاية ، في أحسن الأحوال ، من مايو إلى أكتوبر ، إذا لم تجد ، بالطبع ، الكثير من المتعة في تشريح البرك والوحل على اللوح. خلال بقية العام ، لا تتوفر لدى مراوح لوح التزلج أو لوح التزلج سوى خيارات قليلة: ركوب الزلاجات الدوارة المغطاة (إذا كانت في مدينتك) أو إزالة الغبار عن اللوح (إذا لم يكن) بالحزن. نحن نقدم واحدة أخرى: لا رمي المجلس حتى الربيع المقبل ، ولكن استخدامها بنشاط في التدريب الوظيفي.

ستكون فعالية مثل هذه التمارين أعلى بكثير من تمارين القوة الكلاسيكية. "عند تنفيذ الطلقات والألواح على دعم غير مستقر ، على لوح تزلج أو لوح طويل ، وضعنا عدة مجموعات عضلية في العملية ، بما في ذلك عضلات التثبيت" ، كما يقول أولغا UgryumovaBoardriders غو Longboard مدرب في مدرسة Longboard ومؤلف هذا المجمع. - يعقد التدريبات ، ويجعلها أكثر كثافة في استخدام الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الحركات ، مثل الانقلاب الجانبي ، تسمح لنا بوضع مثل هذه المنطقة التي يصعب الوصول إليها مثل السطح الداخلي للفخذ ".

ما نوع اللوحة التي يجب اختيارها للتدريب؟ ومع ذلك ، لا يوجد اختلاف كبير ، مع وجود لوحة طويلة أكثر استقرارًا ، سيكون من الأسهل التعامل معها أكثر من التعامل مع لوح التزلج ، الذي يتميز بتعليق أقصر ، يتم تخفيفه بوساطة البطانة والعجلات الأصغر.

كيفية بناء التدريب الوظيفي مع longboard

* هل تمارين بوتيرة بطيئة. "هذا سوف يساعد على تحميل العضلات في كل حركة ،" - أولغا Ugryumova تعليقات.

* هل بعض الجمباز مشتركة وتمارين بسيطة تمتد قبل التدريب لتجنب وقوع اصابات.

* قم بإجراء التمارين باستمرار واستخدم هذا البرنامج 3-4 مرات في الأسبوع.

من أجل إجراء هذا التدريب ، تحتاج فقط إلى لوح التزلج أو اللوح الطويل.

الاحماء

مع ظهرك إلى الحائط ، اضغط على اللوح الأمامي ضد العمود الفقري وعجلات اللوحة ضد الجدار. حرك قدميك على الأرض قليلاً للأمام. خفض اللوحة أسفل الحائط ، ثني الركبتين حتى إلى موازاة الوركين مع الأرض وتطيل في هذا الموقف على 20 ثانية. ثم ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين مرتين أخريين.

اختطاف الساق

ضع عرض الكتفين القدم ، ضع اليسار على اللوح. نقل وزن الجسم إلى الساق اليمنى. أيدي في القفل وسحب أمام الصدر. على الزفير ، ثني الساق اليمنى وسحب اليسار قدر الإمكان ، لفة المجلس إلى اليسار. لا تمزيق القدم اليسرى من اللوحة ولا ترهل. العودة بلطف إلى وضع البداية والقيام بالتمرين في 3 طرق في 20 تكرار على كل ساق.

شاهد الفيديو: Functional training التمارين الوظيفية (شهر اكتوبر 2019).