تاتيانا Lisitskaya: كيفية تحسين شكل الوركين

للحفاظ على نحيل الوركين ، تحتاج إلى تدريب عضلات السطح الداخلي والخارجي للفخذ. سوف يساعد في هذا التمرين البسيط واثنين من المناشف تيري.

عندما نسير ونركض ونجلس وننهض ونرتفع سلالم ، فنحن نعمل بشكل أساسي على عضلات مقدمة وخلفية الفخذ. لكن عضلات السطح الداخلي والخارجي للفخذ (المبعدة والمقرب) في الحياة اليومية لا تستخدم إلا القليل ، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى الترهل والسيلوليت في هذه المناطق. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن ضعف المقبض والعضلات الجانبية في الفخذ يجعل مفصل الركبة غير مستقر ، وهذا أمر محفوف بالإصابات. وعلاوة على ذلك ، بسبب ضعف عضلات الفخذين ، بعد المشي لمسافات طويلة ، وجع مفاصل الورك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على ساقيك جميلة ومفاصلك صحية ، فلا يمكنك الاستغناء عن التمارين الخاصة. الأكثر شهرة منهم - أرجوحة أرجوحة إلى الجانب من موقف عرضة. يتم تنفيذها مع الأوزان ، مع موسع أو على مسارات الشرائح الخاصة. ومع ذلك ، من أجل تحقيق التأثير بمساعدة هذه التمارين ، تحتاج إلى ممارسة 20 دقيقة على الأقل ، على الأقل كل يوم. وهذا في كثير من الأحيان ليس ما يكفي من الوقت ، ولكن في الأساس مجرد الكسل.

أقدم لك تمارين بسيطة ، ولكنها فعالة للغاية تكفي لأداء عشر دقائق مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. هذه حركات مزلقة على الأرض. كل ما تحتاجه هو أرضية زلقة ناعمة (على سبيل المثال ، الباركيه أو اللامينيت) ومنشفتين من الوبر. الوقوف على المناشف ، تحتاج إلى الانزلاق على الأرض ، ونشر ساقيك على حدة: إلى الأمام ، إلى الوراء ، قطريا أو تقليد التزلج أو التزلج. جربها!

في المرة القادمة سأخبرك عن كيفية تحسين شكل الثدي بمساعدة نفس المناشف.

شاهد الفيديو: Gala Show @ Tribal Autumn in Lviv 2017 (شهر اكتوبر 2019).