Oksisayz مع مارينا Korpan // 5-7 اليوم // زيادة الحمل على الأرداف والوركين

اكتسب ماراثون أوشيسايز ذو الأسبوعين مع مارينا كوربان المزيد من الزخم! في الأيام الثلاثة القادمة سنكون أكثر نشاطا في مكافحة الدهون في منطقة الأرداف والفخذين. احصل على استعداد لشراء الجينز الأصغر!

"أنا سعيد جدا لرؤية استجابة حية لبرنامجنا Oksisize Marathon ،" يقول المدرب مارينا كوربان. "شكرا لك على نشاطك في التعليقات!" أحد الأسئلة المثيرة للاهتمام في التعليقات ، قررت مارينا للإجابة بمزيد من التفصيل. لماذا نتعامل مع oxysize مع مارينا Korpan في الصباح؟

هناك عدة أسباب وجيهة لهذا:

- بعد "المجاعة" بين عشية وضحاها في الجسم ، تستنفد مخازن الجليكوجين ، الدم يحتوي على أقل الجلوكوز والأنسولين - في مثل هذه الظروف ، وفقا لنتائج العديد من الدراسات ، يحدث حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

- من خلال مشاركتك في الصباح ، تزيد من عملية الأيض الخاصة بك طوال اليوم - وهذا سيسمح لك بحرق السعرات الحرارية والشعور بالحيوية والنشاط خلال النهار.

- تساعد فصول الصباح على التحكم في الشهية طوال اليوم.

- وأخيراً ، بعد أن حصلت على أكسدة من مارينا كوربان في الصباح ، فأنت خالي من التدريب طوال اليوم. ليس عليك البحث عن فرصة للعمل في المساء ، عندما تكون مليئة بالأشياء الأخرى.

ربما كنت تعرف مزايا أخرى من التدريبات الصباحية؟ شارك معنا في التعليقات!

لنقل التدريب للمساء ، يسمح مارينا كوربان فقط لأولئك الذين يستيقظون ويذهبون للعمل في وقت مبكر جدا ، على سبيل المثال ، في الساعة السادسة صباحا. في هذه الحالة ، يمكنك التدرب في المساء ، ولكن ليس قبل ثلاث ساعات من تناول الطعام. كل ما تحتاجه هو الاستيقاظ في الصباح قبل نصف ساعة - هذه "التضحية" مطلوبة من شخصيتك المستقبلية. فكر في التمرين القادم في الليلة السابقة وتذهب إلى الفراش مبكراً - وستصبح هذه العادة قريباً.

تتأكسد مع مارينا كوربان: من 5 إلى 7 أيام

حتى اليوم ، كنت قد أكملت مجموعة من التمارين ثمانية ، مما يجعل ثلاث مجموعات. أذكرك أنه إذا تم إجراء التمرين في كلا الاتجاهين ، فعندئذ من الضروري القيام بدورتين للتنفس (يوجد هنا وصف تقنية التنفس). الآن أضف ثلاثة تمارين جديدة - سيكون لديك 15 دورة تنفس - وإكمال المعقد في أسلوبين.

1. "سومو"

كيف الاداء. قف خلف الكرسي وأمسكه بيديك. ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن وقلب الجوارب إلى الجانب. إمالة الحوض ، والانحناء في الساقين في الركبتين ، وتغرق في plie إلى موقف فيها الوركين متوازيين للأرض. تأكد من أن الركبتين فوق الكعبتين بالضبط ولا تتقدمان لإسقاطهما. أداء دورة التنفس (وصف تقنية التنفس هنا). نسخة مبسطة: اقلب الكرسي لك وخفض الحوض عليه.

على ماذا: نحرق الدهون في منطقة الفخذ ، تقوية السطح الداخلي والأمامي للفخذ.

2. رفع الساقين مرة أخرى

كيف الاداء. قف خلف الكرسي وامسك يديها ، وضع قدميك على عرض الوركين. خذ قدمك مرة أخرى ، وضع قدمك على إصبع القدم ، وتصويبه بالكامل في الركبة. قلب الحوض ورفع إصبع القدم من الساق وضعت فوق الأرض بينما في نفس الوقت سحبها نحوك. لا ترفع ساقك عالية وتشاهد موضع الحوض - يتم تخفيض عجب الذنب لأسفل والحزام ملتوي للأمام. أداء دورة التنفس. كرر للساق الأخرى. لا ينصح التمرين لالدوالي.

على ماذا: تقليل السيلوليت ، وتقوية العضلة ذات الرأسين الورك و الألوية مكسيموس.

3. رفع الساق القطري

كيف الاداء. قف خلف الكرسي وامسك يديها ، وضع قدميك على عرض الوركين. خذ ساقك قطريًا إلى الخلف وإلى الجانب الآخر ، وضع قدمك على إصبع القدم ، واستقيمها بالكامل في الركبة. ثني الساق الداعمة ، قم بإمالة الحوض ورفع إصبع القدم من الساق التي وضعت فوق الأرض ، وفي نفس الوقت سحبها. لا ترفع ساقك عالية وتشاهد موضع الحوض - يتم تخفيض عجب الذنب لأسفل والحزام ملتوي للأمام. أداء دورة التنفس. كرر للساق الأخرى. لا ينصح التمرين لالدوالي.

على ماذا: نحرق الدهون في منطقة عضلة الألوية مكسيموس.

شاهد الفيديو: Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения (شهر اكتوبر 2019).