"Night dozhor": لماذا تريد تناول الطعام في الليل وما يجب فعله حيال ذلك

هل ترصد بانتظام التغذية طوال اليوم ، عد السعرات الحرارية ومحاولة عدم الذهاب مع المعكرونة والبطاطا ، وفي الليل تذهب إلى الثلاجة مع خطوات مبهجة؟ دعونا نرى لماذا يحدث هذا وكيفية التعامل مع "ليلة نرثية".

بالتأكيد ، قراء "LIVE!" لا تحتاج إلى إقناع هذا الإفراط في تناول الطعام في المساء ، وأكثر من ذلك في الليل هو ضار. أثناء النوم ، ينفق جسمنا عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، يتم تنشيط عمليات ترسيب الدهون ، والجهاز الهضمي مجبرا على العمل لا يرتاح. ولكن ماذا لو كنت فقط في الظلام تريد أن تأكل؟

"قد يكون هناك عدة تفسيرات لهذا ،" يقول إيلينا تيخوميروفاأخصائي التغذية "SM-Kiniki". - في وقت متأخر من المساء ، وحتى في الليل ، كثير من الناس يحبون تناول الطعام أمام التلفزيون أثناء مشاهدة برامجهم المفضلة. كما أن الوقفة الاحتجاجية أمام شاشة الكمبيوتر تحتوي أيضًا على مضغ طائش. وفي هذه الحالة وفي حالة أخرى ، لا تذهب هذه الدورة عادةً مع سلطة أو شوربة ، بل شيء مناسب للاستمتاع باليد وإرسالها إلى الفم دون النظر وتقريباً دون تشتيت الانتباه عن العملية: الحلويات والرقائق والسندويتشات ...

لأمنيات مختلفة في المساء ، فإنها تتكئ على سبب آخر: لذلك يتم الاستيلاء على عدم وجود العاطفة. إذا كان اليوم لن يكون غنيا بالأحداث ، فهناك إغراء للحصول عليها على حساب عشاء سخي ، وفي نفس الوقت تسلي نفسك وتدليلك وتشجيعك: الطعام هو الطريقة الأسهل والأكثر بأسعار معقولة لقضاء وقت ممتع. سيترك هذا المسار خدعة غير معقدة. حاول أن تتذكر في المساء إلى أصغر التفاصيل ، بل ومن الأفضل أن تكتب ما تذكرته في اليوم الماضي ، وأنه قد أحضر لك فكرة جيدة. ستشعر أنك ممتلئ ومكتوب ، دون أن تكفي ليلاً ".

التعامل مع الشراهة في المساء ليس من الصعب جدا. ولكن ماذا لو استيقظت من الجوع في الليل؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة ما يأتي أولاً. استيقظت بالضبط من الجوع ، أو بعد أن استيقظت وأنت مستلقية في السرير ، فهل شعرت فقط بالرغبة في تناول شيء ما؟

إذا استيقظت من الجوع

"كقاعدة عامة ، يحدث هذا إذا انخفض مستوى سكر الدم إلى مستوى منخفض جداً ، حوالي 2 ملي مول / لتر" ، تقول إيلينا تيخوميروفا. - في الشخص السليم ، قد تحدث هذه الحالة بعد تدريب عالي الكثافة له في الليلة السابقة. أو من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (أقل من 80 غراما من الكربوهيدرات في اليوم) ، والذي يلتزم به لعدة أيام. في كلتا الحالتين ، يتم استنزاف الكبد والعضلات من مخازن الجليكوجين - "صندوق احتياطي" يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم عند مستوى مقبول ".

ما يجب القيام به

* القضاء على النظم الغذائية التقييدية وتوازن النظام الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. من الممكن أن تكون أيام الصيام منخفضة الكربوهيدرات ممكنة ، ولكن مثلما يحدث في الأيام ، فإن إجراء لمرة واحدة هو تغيير يساعد على تجنب الهضبة الغذائية.

* تدريب في الاعتدال. إذا لم تكن رياضي محترف ، فإن 60 دقيقة من الكارديو المعتدل تكفي. لا حاجة بعد درس جماعي واحد في نادي اللياقة البدنية للبقاء لمدة ثانية.

* في أيام التدريب ، حاول ألا تترك دون عشاء. هل ستفعل الليلة وتعود إلى المنزل أكثر من عشرة؟ قبل ساعة ونصف من النشاط البدني ، قم بترتيب وجبة خفيفة بعد الظهر (التفاصيل هنا).

شاهد الفيديو: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (ديسمبر 2019).