اليوغا ل osteochondrosis عنق الرحم. الجزء الأول

من الممكن علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، ليس فقط عن طريق الطرق التقليدية ، ولكن أيضا بمساعدة اليوغا. إليك الجزء الأول من مجموعة الساعات المكونة من 21 تمرينًا: سيخفّف الألم ويحسّن الرفاه.

يسمى داء عظمي غضروفي عنق الرحم أيضا سرطان عنق الرحم الفقار أو القرص الفقري الفقري للعمود الفقري العنقي. ببساطة ، إنه كذلك تلف الأقراص بين الفقرات في الرقبة.

عوامل الخطر: السن فوق 60 سنة ، التهاب المفاصل الحاد ، جراحة العمود الفقري أو إصابة الرقبة. عندما تتلف الأقراص ، تبدأ الفقرات بالفرك ضد بعضها البعض وتضغط على الأعصاب المجاورة. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تتحول العظام - وهذا أمر محفوف بألم شديد في الرقبة والرأس ، وعدم القدرة على قلب الرأس ، وفقدان الإحساس في منطقة عنق الرحم وضعف في اليدين.

تمارين سرطان عنق الرحم osteochondrosis

إذا تم تشخيص إصابتك بمرض عظمي غضروفي عنق الرحم ، فأنا أنصح ، بإذن من طبيبك ، بإضافة الوضعيات إلى طريقة العلاج الموصوفة. ابدأ بدرس واحد في الأسبوع ، بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع ، أضف درسًا آخر ، وانتقل ، قدر الإمكان ، إلى الممارسة اليومية تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، أوصي بما يلي:

- النوم على مرتبة ثابتة وعلى وسادة الارتفاع الصحيح: يجب ألا تزيد زاوية الانحناء العنق عن 15 درجة ؛

- دش ساخن كل يوم لمدة 10 دقائق على الأقل أو ساونا وحوض استحمام: حيث يساعد ذلك في تخفيف التشنجات ؛

- المشي بانتظام أو التمارين الرياضية بوتيرة منخفضة ؛

- السباحة مع الجر تحت الماء.

لمنع داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، قم بإجراء هذا المركب 2-3 مرات في الأسبوع. أنا أيضا أنصح:

- تجنب حمل الصدمات على العمود الفقري (الجري والقفز) إذا كان عمرك يزيد عن 25 سنة ؛

- أخذ راحة أثناء العمل لمدة خمس دقائق في الساعة ؛

- استخدم حزام الأمان في السيارة. إذا كنت لا ترتدي مقعدك ، فعندئذ ، بعد الكبح المفاجئ أو ضرب جسمك ، ستهز قدمك أكثر من رأسك ، وسوف يكون خطر إصابة رقبتك أعلى بكثير.

- الجلوس على المقاعد الأمامية في وسائل النقل العام: عادة ما يهز أكثر من الخلف.

أداء معقدة من الوضعيات ، التي أقترح ، تحتاج إلى حل ثلاث مشاكل. الأول هو الاسترخاء العضلات. في أثناء العلاج ، سيساعد هذا في تخفيف التشنجات ، وفي حالة العلاج الوقائي ، سيزيل الكتل العضلية. يمكنك إضافة اليوغا nidra وتهدئة براناياما لممارسة الوضعيات.

المهمة الثانية هي ضمان تمديد جميع أجزاء العمود الفقري. والثالث هو تقوية عضلات الرقبة وحزام الكتف والصدر والظهر العلوي.

كل أسانا ، نفذ مرتين.

Vrikshasana

كيف أقوم بالأداء: الوقوف على التوالي ، ووضع القدمين معا. ضع الشريط على يديك: قم بعمل حلقة تمنع ذراعيك من التمدد والكتف. ثم ثني ركبتك اليمنى ووضع كعبك اليمنى في الداخل من الفخذ الأيسر في أقرب وقت ممكن إلى الفخذ الخاص بك. أدر الركبة اليمنى إلى الجانب. سيكون من الأسهل الحفاظ على التوازن إذا قمت بتصويب أصابع قدميك والوقوف بثبات. شد ذراعيك فوق رأسك. اضغط على الوضع لبضع ثوان. الخروج من الموقف وتكرار أسانا مع الدعم على القدم اليمنى.

ما هو الاستخدام: الموقف نغمات عضلات الرقبة وأعلى الظهر ، ويقوي أيضا عضلات الساقين ويطور الشعور بالتوازن.

Utthita trikonasana

كيف أقوم بالأداء: قف في مواجهة مقعد الكرسي واندفع قدمك اليسرى. انتشر القدم اليسرى عمودي على اليسار ، والقدم اليمنى قليلا إلى اليسار. تحويل الحالة إلى اليسار وتمتد ذراعيك إلى الجانبين. أثناء الزفير ، اتجه إلى اليمين ، وضع راحة يدك على الكرسي. اسحب يدك اليسرى لأعلى. تأكد من أن اليد من أعلى لا ينحرف إلى الأمام أو الخلف ، سحب ما يصل الرضفة وعدم الانحناء في أسفل الظهر. امسك لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على تنفسك ثابتًا. أثناء الاستنشاق ، إجهاد ذراعك الأيسر والارتفاع ، انتقل إلى الكرسي ، قم بتوصيل القدمين وتكرار أسانا في الاتجاه الآخر.

ما هو الاستخدام: الموقف يخفف التوتر من الرقبة والظهر ، ويخفف من التهدل ، ويقوي أيضا عضلات الساقين ويفتح المفاصل الورك.

شاهد الفيديو: Шейный остеохондроз и ВСД ответы доктора (يوليو 2019).