كيف تجعل نفسك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

في الصباح كنت ترغب في النوم ، في المساء - هناك. في فاصل بين هذه التطرف - يوم ضوء قصير. لإجبار نفسي على التدريب ، ألتجئ إلى العديد من الحيل ، والتي أسارع إلى مشاركتها.

من نوفمبر إلى مارس ، أنا ومعظم أصدقائي الوقوع في anabiosis. نعم ، يوجد بيننا مشجعو الرياضة المتطرفة ، الذين يزداد نشاطهم البدني في الشتاء. ولكن ماذا عن أولئك الذين لا يحبون التزلج ، لا التزلج على الجليد ولا تجمع قوارب الجليد؟ كيف تكون لأولئك الذين اعتادوا على ممارسة اللياقة البدنية والآن لا تجد القوة والدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو على الأقل تمارين الصباح؟

في عام 2008 ، درس العلماء الأمريكيون هذه القضية بدقة. "الأعذار المستخدمة من قبل الأشخاص الذين لا يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سخيفة" ، وهو عالم نفسي في جامعة فلندرز في أستراليا ، الذي شارك في الدراسة. "الأكثر شيوعًا هو الطقس السيئ والخوف من أن يكون الحمل مفرطًا".

وبعبارة أخرى ، فإن الأسباب الصحيحة لعدم القيام باللياقة البدنية ليست كذلك. هناك كسل بشري بسيط ، شفقة على الذات وقلة الانضباط الذاتي. ومع كل هذا يمكنك القتال ، وذلك باستخدام قواعد بسيطة ولكنها قوية.

1. عد المال

يقول يان إيرز ، أستاذ القانون في جامعة ييرز: "إن أسهل طريقة هي شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية للحصول على أموال أكثر كلفة مكتسبة". من التقشف ، يتدرب رجل إلى التدريب على أنه جميل ".

2. شراء بطاقة لفترة محددة من اليوم

هذا مخالف للفقرة السابقة ، لكنه يتعامل بشكل جيد. من الأسهل إيجاد وقت للتدريب إذا كنت تعلم أن لديك أربع ساعات فقط لزيارة النادي ، وليس كل النهار والليل. ثم ، كما يحدث عادة؟ لم أتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح ، ولكنني بالتأكيد سأفعلها في المساء. أو غدا. أو في الأسبوع.

3. ارتداء ملابس اللياقة البدنية معك.

إذا كان من المقرر إجراء التدريب في المساء ، فمن المنطقي أن نتجمع فيه في الصباح. تكتب الأمريكية: "ارتدي ملابس رياضية بمجرد أن تستيقظ". "دعها تكون ملابس جميلة جدًا ومكلفة جدًا ، تم شراؤها خصيصًا للتدريب".

إذا كان قانون اللباس التجاري لا يسمح لك بالسير حول المكتب في رقصتك طوال اليوم ، فستحتاج إلى حزم حقيبة معك. أثقل كلما كان ذلك أفضل. سيكون العبء ، ومعه أهمية العبء ، سبباً إضافياً للوصول إلى النادي بأي ثمن.

4. فكر في تجريب.

المرحلة الابتدائية: إذا لم تكن الفئات المعتادة مصدر إلهام ، فقد حان الوقت لتغيير البرنامج. على سبيل المثال ، بدلاً من التمارين الرياضية ، قم باللاتينية أو البيلاتيس. ويمكنك اختيار كل عنصر من عناصر التمرين الذي ترغب فيه ، وبناء أسلوبك التدريبي الخاص. بالمناسبة ، يعطي مجالا كبيرا لهذا الإبداع.

5. قراءة خلال التدريبات.

فكرة رائعة: خذ معك كتابًا إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر إثارة واقرأه فقط عندما تقوم بدواسة دراجة التمرين. تباطأت - الكتاب في الجانب ، تسارعت - مرة أخرى تقرأ. أولا ، الرغبة في معرفة ما سيحدث بعد ذلك ، يجعلك تقرأ أكثر. ثانيا ، أنت لا تشعر بالملل أو التعب أثناء القراءة.

6. تدريب عندما يكون لديك وقت الفراغ.

ليس من الضروري الذهاب للركض في السابعة بالضبط في الصباح. لا سيما في فصل الشتاء ، حيث لا يزال في أعماق الليل. قد تعمل كذلك في المساء. وإذا كان الجري ليس من بين التخصصات المفضلة على الإطلاق ، فعندئذ يمكنك أن تدرس في المنزل بواسطة التلفزيون. لحسن الحظ ، قناة "لايف!" تبث على مدار الساعة: 17 تخصصًا ، وعشرات من المدربين المختلفين.

"على قيد الحياة!" يعاني المدربون من نفس المشاكل مثل الأشخاص العاديين. حول كيف يكافح بعضهم مع التردد في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في استطلاعنا عن الغارة:

جوليا زايشينكوفا:

"يحدث ، بالطبع ، أنني أشعر بالحزن أو الحزن. في مثل هذه اللحظات ، لا أغتصب نفسي ، ولا أذهب إلى أي مكان ، لكنني أؤدي رقصة عفوية (الرقص ، معربا عن الحالة الداخلية للفنان ، - إد.) أضع الموسيقى المفضلة الخاصة بي في المعالجة الفنية - يرتفع المزاج على الفور. "

إيليا فيالتسيف:

"الرقص هو الإبداع. ولكن يحدث أنك لا تريد بشكل خاص المشاركة في العمل الإبداعي. في مثل هذه الأيام ، أعرف ماذا أفعل؟ أنا أرتدي عادة في بروفة أتيت في رياضية. ولكن إذا كان المزاج يقفز ، أحاول ارتداء شيء مشرق: على سبيل المثال ، الجينز - الأحمر ، القميص - الأصفر وقبعة. لمعظم من نفسك كان من الجميل أن ننظر في المرآة. كل التلاميذ يشعرون بذلك. من حيث المبدأ ، في الرقص المعلم هو موصل للطاقة. وعندما يرون رجلاً يرتدي قميص ممزق وجوارب هولي وجينز متسخ ، يتضاءل حماسهم. وإذا كان المدرس يبدو مضحكا ومضحكا ونكاتا ، فإن الطلاب يحاولون مضاهاة. "

مارينا كوربان:

"هناك طريقة واحدة مؤكدة: حقا تريد أن تفقد الوزن كثيرا. أعرف النساء اللواتي وضعن لباسًا على كرسي في المساء ، حيث يرغبن في الصعود إلى العام الجديد ، وعندما يفتحن أعينهن في السادسة صباحًا ، يطلعن عليه أولاً ويصعدن للتدريب دون أي "لا يرغب" و "لا ". لذلك ، تمزق عيونهم وتتنفس دون مشاعر غير ضرورية. "

ستانيسلاف روغاشيف:

"فقط ليلة بلا نوم يمكن أن تخلط بين خططي. المزاج السيئ لا يلعب أي دور. أتدرب في أي طقس وفي أي حالة مزاجية. أنت تفريش أسنانك ، حتى عندما تقوم بتنظيف القطط؟ مع التدريبات قصة مشابهة ".

شاهد الفيديو: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا (يوليو 2019).