مبادئ اليوغا لضغط الدم وارتفاع ضغط الدم

إن انخفاض ضغط الدم المزمن ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن ، يتطلب منهجًا خاصًا للممارسة. كيفية بناء دروس اليوغا وارتفاع ضغط الدم وضغط الدم؟ ما هي الأساناز التي يجب التخلص منها ، وأيها ، على العكس ، ستكون مفيدة بشكل خاص؟ ناقشت هذا مع الخبراء.

ما فصول أخرى من اليوغا أو اللياقة البدنية تحت ضغطي ، يعتقد البعض. وهم مخطئون! النشاط البدني يمكن أن يخفف من حالة ارتفاع ضغط الدم وضغط الدم. ما لم يكن ، بالطبع ، خطة التدريبات والممارسة بشكل صحيح. تحدثنا بالفعل بالتفصيل عن كيفية القيام باللياقة البدنية في حالة اضطرابات الضغط. لقد حان الوقت لتوضيح هذه المسألة بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة اليوغا. ما هي مبادئ التدريب على ارتفاع ضغط الدم وضغط الدم؟

الأول والأكثر أهمية: قبل الشروع في ممارسة ، من المهم أن تفهم لماذا لديك مشاكل مع الضغط. "في مجال ضغط الدم ، هناك العديد من الاضطرابات: خلل التوتر العضلي الوعائي (أو IRR مفرط التوتر ونمط ضغط الدم) وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، - يفسر سفيتلانا سيليكوفا، مدرس هاثا يوجا استوديو "الهواء". - لا يرتبط التشخيص الأول عادة بأداء وظائف القلب والأوعية الدموية. أسبابه هي انتهاك مزمن للنظام ، والنضوب الجسدي أو المعنوي. لكن ارتفاع ضغط الدم الشرياني لا يمكن أن يتسبب فقط في الوراثة أو زيادة الوزن أو الإجهاد ، ولكن أيضًا الأمراض الخطيرة في الأعضاء الداخلية ، مثل الكلى أو الأورام. "

بالنسبة لأي نوع من أنواع IRR ، يمكن أن تصبح اليوغا واليوغا أداة مهمة للعلاج. ولكن في حالة ارتفاع ضغط الدم - فقط مساعد على خلفية الدواء. "مع ارتفاع ضغط الدم ، يمكن للممارسة المختصة تحسين نوعية الحياة ، وتخفيف التوتر العام. لكن يجب أن تتم الفصول الدراسية بشكل صارم تحت إشراف معالج خبير في اليوغ. يمكنك أن تختار يوجا-نيدرو أو علاج يوغا من دروس جماعية ، "تقول سفيتلانا سيليخوفا.

ومع ذلك ، سيستفيد أيضًا نقص ضغط الدم ومرضى ارتفاع ضغط الدم من الممارسة المستقلة إذا كانوا يمارسون بانتظام ويتبعون القواعد البسيطة.

مبادئ اليوغا لارتفاع ضغط الدم

خفقان القلب ، والصداع ، والتوتر ، وعدم الراحة في الصدر - هذه الأعراض ، كقاعدة عامة ، تثير غضب مرضى ارتفاع ضغط الدم أكثر من أي شيء آخر. هذا هو السبب في أنها غالبا ما توصف ممارسة ناعمة وهادئة ، تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس.

تقول سفيتلانا سيليخوفا: "سيكون هؤلاء الطلاب مناسبين تمامًا للإنحناء في وضع الجلوس ، والتوازن المجدي على أقدامهم ، وجميع المواضع المستعادة والاسترخاء (بما في ذلك shavasana و yoga-nidra)". "أوصي بشدة بتقنيات الزفير الموسعة ، على سبيل المثال ، التنفس اليوغي الكامل ، أو ujayi ، visamavritti-pranayama مع 1: 2 استنشاق ونسبة الزفير ، pranayama nadi shodhan."

من بين التقنيات الأخرى التي تساعد المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم ، يشير خبراؤنا إلى أقفال العضلات - bandhas. تنصح سفيتلانا سيليخوفا بأن "Jalanhara bandha (قفل الحنجرة) ، uddiyana bandha (السحب الفراغي لجدار البطن على العمود الفقري على الزفير) و mula bandha (قفل الجذور) ستكون جيدة بشكل خاص". - عند القيام بها بشكل صحيح ، فإنها تؤثر مباشرة على مستقبلات البواب في منطقة الحلق ، وفروع العصب المبهم وفروع الضفيرة العجاف السمبتاوي. مثل هذا التأثير يخفف التوتر ويهدئ إيقاع القلب ويقلل تدريجياً من مستوى التوتر العصبي الذي يؤدي في بعض الأحيان إلى ارتفاع الضغط أو قفزاته المفاجئة.

لكن الخبراء ينصحون جميع فنيي التنغيم باستبعاد المرضى مفرط التوتر من الممارسة. وتشمل هذه:

* تقنيات التنفس الاحترار (على سبيل المثال ، bhastrika ، kapalabhati). "إنها تحفز الجهاز العصبي ، وفي ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تزيد من ضغط الدم والضغط داخل الجمجمة" ، يشرح جوليا أكشينتسيفا، معلم من مراكز شبكة يوغا hatha "اتحاد اليوغا".

عقد التنفس (kumbhaki). "هذه التقنياتمع ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تؤدي إلى تمزق جدران الأوعية الدموية ، "تعليقات يوليا أكشينتسيفا.

* مقلوب المواقف وانحرافات مع الرأس المائلة (على سبيل المثال ، chakrasana). تقول يوليا أكشينتسيفا: "في المواضع التي تم وصفها ، يزداد تدفق الدم إلى الرأس ، مما يساهم في تدفق الأوعية الدموية وزيادة الضغط".

* تثبيت طويل الأجل لمواقع السلطة. هذا يؤدي إلى التوتر المفرط في الجسم ، والتي يمكن أن تزيد من مظاهر ارتفاع ضغط الدم. "اعتن بنفسك أثناء الممارسة: يجب ألا يخجل الوجه ويجب أن يزيد النبض" ، تذكر يوليا أكشينتسيفا. - يجب ألا يكون الاحتفاظ بالسمانات طويلًا ، وستكون دقيقة واحدة كافية للبدء. في المستقبل ، مع ديناميكية جيدة للمرض ، يمكنك زيادة الحمل تدريجيا. "

من أجل تعزيز التأثير العلاجي لهذه الممارسة ، ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتعديل نظامهم الغذائي والتغذية بشكل عام: لتخفيف الضغط والحد من تناول الملح وتحفيز المشروبات والطعام.

مبادئ اليوغا لضغط الدم

يتذكرون ، وعادة ما يعانون من الخمول ، والتعب ، والدوخة. على عكس المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم ، لا توجد أي قيود جدية للضغط المنخفض في ممارسة اليوغا: قد تكون نشطة وتحتوي على تقنيات تسخين مختلفة. تقول سفيتلانا سيليخوفا: "المذكرة الوحيدة هي أنه من المستحسن ترك مثل هذه الحصص في الصباح حتى لا تكون هناك مشكلة في النوم".

من بين أفضل الممارسات بالنسبة لهم ، يلاحظ الخبراء vyayams على حزام الكتف (يساعدون على تنشيط تدفق الدم) ، تمارين التنفس القوية (الباستريكا ، الكابالاباتي - تلك التي تحرم لمرضى ارتفاع ضغط الدم) ، ujjayi.

أما الوضعيات ، فلا توجد قيود خاصة. "ستستفيد من قائمة كاملة من الوضعيات التي تقدمها هاثا يوغا (إذا لم تكن هناك قيود أخرى لأسباب صحية)" ، تعلق سفيتلانا سيليخوفا. - من المفيد بشكل خاص تضمين مجمعات ديناميكية نشطة لـ Surya Namaskar و Prithvi Namaskar ، وضبط الانحرافات وميزان القدرة في الممارسة الصباحية. جميع التقنيات المذكورة أعلاه سوف تؤثر بشكل إيجابي على جهاز التنفس الخارجي (الأنف والحلق والرئتين) ، وتعزيز حزام الكتف ، وتحسين لهجة الأوعية الدموية. "

من وقت لآخر ، سيكون من المفيد الاسترخاء مع مساعدة من asanas مقلوب ، shavasans ، اليوغا nidra. مثل مرضى ارتفاع ضغط الدم ، ينبغي على المرضى الخاضعين لنقص التوتر وضع نظام للنوم والتغذية.

شاهد الفيديو: ما هي اليوغا (شهر اكتوبر 2019).