كيف تتكيف مع الشعور بالذنب على الطعام؟

في بعض الأحيان ، بدلاً من الاستمتاع بطبق لذيذ في أحد المطاعم ، نشعر بالقلق ونوبخ أنفسنا على ما نأكله. نشعر بالذنب لأننا لم نحافظ على وعودنا بأنفسنا - "لا نأكل الحلويات والدقيق" ، "نرفض تناول الطعام بعد 18 في المساء" ، "نأكل السلطة فقط للعشاء" ، إلخ. بسبب معاناة الضمير هذه ، أصبحنا مكتئبين ونبتعد عن أحبائهم. دعنا نخبرك عن كيفية التعامل مع سلسلة من العواطف السلبية بسبب الطعام.

ما هو الشعور بالذنب؟

والشعور بالذنب هو في الواقع شكل من أشكال العقاب النفسي لشيء ما تم القيام به أو لم يتم فعله. في قاعدة هذه التجارب الملونة سالبة دائما هما المعتقدان الأساسيان. الأول: "كان علي أن أفعل هذا وذاك" ، والثاني: "إذا لم أفعل ما أعتقد أنه صحيح وضروري لنفسي ، فأنا سيئ ، ضعيف ، خاسر ، و .d. " وفي نفس الوقت ، فإن هذه الحلقة المفرغة لأفكارنا لا يكون لها في الغالب أي أسباب موضوعية. إنه ببساطة نتيجة مواقفنا ومعتقداتنا عن أنفسنا وعن الأشخاص الذين يجب أن يكونوا مثاليين. لذلك ، يرتبط الشعور بالذنب بسبب بعض المنتجات "الخاطئة" أو "غير الصحية" ارتباطًا وثيقًا بتصورنا لصورة أجسامنا وجاذبيتها. على سبيل المثال ، إذا اعتبرنا أنفسنا ضعيفًا بما فيه الكفاية ، فإن كل قطعة من الكعكة اللذيذة ستكون بمثابة محفز يثير فكرة أننا "شخصية ضعيفة" ، "غير محظوظ" ، "غير جذابة" ، إلخ.

لماذا تلوم نفسك على تناول الطعام السيئ؟

* نفقد الكثير من الطاقة. إن لوم نفسك على شيء أمر شاق للغاية ، لأنه يمكن أن يستمر إلى الأبد. بطبيعة الحال ، يحاول بعض الأشخاص إغراق الذنب بمساعدة بعض الطقوس (ساعات طويلة من التدريب ، واتباع نظام غذائي قاسٍ بعد "الشراهة") ، ولكنهم غالباً لا يجلبون الراحة اللازمة.

* نبدأ بتناول المزيد من الطعام "السيء". عندما نلوم أنفسنا على شيء ما ، نشعر بأننا "سيئ" ، ونحن نريد حقا أن نعاقب أنفسنا. لذلك ، غالباً ما يتم تحريك آلية التفكير بالأبيض والأسود دون وعي من قبلنا: "إذا تصرفت بهذا السوء ، فليكن الأمر أسوأ." على سبيل المثال ، بدلاً من الاضطرار إلى البدء في تناول الديك الرومي مع السلطة مرة أخرى بعد تناول البيتزا ، فإننا لسنا على علم بأنفسنا ، أكثر وأكثر على الدهن ، الحلو أو الدهون.

* نتوقف عن الاستمتاع بالحياة. متعة الأكل هي واحدة من احتياجاتنا الأساسية. وإذا كنا نأكل شيئًا ضارًا ، لكن لذيذًا ، بدون شعور بالذنب ، فإننا نشعر بفرح الحياة وكاملها. ويملأنا عاطفيا ، يثري. وعندما يتسبب الطبق المفضل في حدوث مشاعر سلبية ، فإننا نفقد تدريجيا القدرة على الاستمتاع بالحياة ، والتي ، في الحالات القصوى ، تهدد بتطور الاكتئاب.

* نفقد الاتصال مع أحبائهم. عندما نفكر في ما وكم نحن أكلنا في المساء ، نفصل أنفسنا عن الأصدقاء والأقارب. في الواقع ، بدلاً من الاستمتاع باجتماعنا معهم والتواصل معهم ، نحن مشغولون بالحفر الذاتي.

كيف تتكيف مع الشعور بالذنب على الطعام؟

أولا ، التعرف بوضوح على مشاعرك السلبية. ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية: "ما هي القاعدة الداخلية التي انتهكت بها عن طريق تناول هذا الطبق؟" ، "ما هي العواقب التي تهددني بها؟" ، "ما هو نوع الشخص الذي يجعلني هذا؟" ، "ما هي هذه المعتقدات التي تستند إليها؟". اسأل نفسك أيضًا: "هل يمكنني استثناء نفسي من حيث التغذية من أجل المشاعر الإيجابية؟" ، "ما هي المشاعر التي أشعر بها تجاه الأشخاص المقربين لي؟" ، "ما هو الجيد الذي يمكنني الحصول عليه من الاجتماع بهم؟".

بعد تحليل كل هذا ، اكتب على قطعة من الورق ، ما هو نوع الشخص الذي تود أن تكونه ، وكيف ينبغي أن يؤكل هذا المثل الأعلى. قم بعمل قائمة بأوضاع العينة التي تكون فيها العواطف الإيجابية الناتجة أكثر أهمية من ما يدخل إلى المعدة. اتفق مع نفسك في هذه الحالات أنك تسمح لنفسك بتناول أي شيء تريده. أيضا تحليل المواقف التي تأكل فيها شيء ضار مثل ذلك ، من دون تعويض أخلاقي في شكل مشاعر إيجابية (على سبيل المثال ، رقائق مضغ ميكانيكيًا في العمل أو الفشار) في عرض أفلام مملة). بعد ذلك ، حاول تتبع كل هذه الحالات والتحكم في مصدر الطاقة.

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من العادة السرية بشكل نهائي وفعال (يوليو 2019).