تعلم كيفية إدارة جسمك مع تاتيانا Lisitskaya

القدرة على الشعور بجسمك ضرورية ليس فقط عند القيام بتمارين معقدة. بعد كل شيء ، يمكننا أن نضر أنفسنا من خلال جعل معظم الحركات العادية. هل تعرف كيف تستيقظ ، على سبيل المثال؟ تحقق؟

في كثير من الأحيان ، عندما ننهض ، ننفق الكثير من الجهد: نرسل ثديينا إلى الأمام ، ونثني في أسفل الظهر ، ونضغط على عضلاتنا في البطن - ومرات عديدة خلال اليوم. ثم نحن مندهشون من ظهور آلام الظهر. تعلم كيفية الضغط على القدمين أولاً على الأرض ، ثم أرسل الجذع المستقيم للأمام دون تغيير موضع الرأس ، واستعد ، اسحب التاج لأعلى.

يمكنك تقييم مدى أداء الحركة بمساعدة جداول الأرضية. اجلس على كرسي وضع قدميك على المقاييس. سيعرضون حوالي ربع وزنك - ساقيك تزن الكثير. ثم قف ، كما كنت تفعل ذلك. الاستيقاظ ، إيلاء الاهتمام للسهم - سوف يتأرجح إلى أبعد من العلامة مع وزنك الحقيقي ، ثم يعود ، يتحرك ذهابًا وإيابًا ، حتى يتوقف في النهاية عن العدد الذي اعتدت عليه. عندما تتعلم الوقوف بشكل صحيح ، فإن السهم يتحرك تدريجياً (كما تذهب) ولن يقفز على التقسيم مع وزنك. هذه إشارة مؤكدة على أنك لم تبذل مجهودًا زائدًا ، مما يعني أنك تعاملت مع التمرين.

تحقق من مدى قدرتك على التحكم في جسمك ، يمكنك بطريقة أخرى. الجلوس على حافة الكرسي ، والقدمين على الحوض. ابقِ ركبتيك بعيدتين عن بعضهما البعض حتى تصبح الحركة إيقاعية ، خفيفة. اسحب التاج لأعلى الوقوف من الكرسي دون مقاطعة الحركة. إذا توقفت أو تباطأت أو حاولت النهوض في اللحظة التي تكون فيها ركبتيك على أعظم مسافة أو قريبة من بعضها البعض ، لديك شيء تعمل عليه.

لكي يصبح التنسيق الصحيح للحركات عادة ، نحتاج إلى تركيز الانتباه ، وبالطبع الرغبة. كن صبورا! في الوقت نفسه ، تعامل مع دروسك بشكل خفيف وممتع. وكثيراً ما يؤدي السعي إلى تحقيق هدف ما إلى خلق توتر داخلي. إنه لا يعوق تحقيق النتائج المرجوة فحسب ، بل يمكن أن يكون حتى خطيراً. تنمو وحب نفسك وجسمك! الصحة لك!

روابط مفيدة:

فيديو "50 +" مع تاتيانا Lisitskaya في مكتبة اللياقة البدنية والفيديو من نادي "LIVE!".

شاهد الفيديو: كيف يترجم الحب و العلاقات عبر المسافات كل التفاصيل مع تاتيانا فاضل كتي (شهر اكتوبر 2019).