اللياقة البدنية للبستنة من Tatyana Lisitskaya

بالنسبة للكثيرين ، فإن بداية موسم الصيف لا تعني العودة إلى الأسرة المفضلة فقط ، بل تعني أيضًا ألمًا مؤلمًا في الظهر والركبتين والكتفين. كيف تحمي نفسك وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها على الموقع؟ وهنا بعض النصائح البستانيين والبستانيين.

أولاً ، حاول أن تبقي ظهرك دافئًا ، لأن حرارة الربيع خادعة والرياح لا تزال باردة. ارتداء حزام من الصوف الدافئة في الظهر ، مع مشاكل في الظهر ، فمن الأفضل استخدام مرونة. من الأفضل العمل مع الأرض في قفازات مطاطية خاصة. تحتهم يمكنك ارتداء قفازات صوف رقيقة ، لأن المفاصل لا تحب انخفاض درجة الحرارة. الباردة تسوء الدورة الدموية. وضعف الدورة الدموية هو استقلاب مضطرب.

عند الحفر في الحديقة ، حاول تغيير الوضع أكثر من المعتاد للحفاظ على موضع الجسم الصحيح. إذا كنت تقف لفترة طويلة تميل نحو الأرض ، يمكنك زيادة الحمل في العمود الفقري ، وخاصة منطقة أسفل الظهر. ومن ثم الألم في الظهر.

الركوع الطويل يمكن أن يجعل وجع الركبتين. حتى لا يصيبهم ، فمن الأفضل استخدام مقعد صغير مع منصات ، محشوة بمطاط الرغوة. عندما تقوم بتقليب الشجيرات ، حاول الوقوف في ساق واحدة في المقدمة ، والأخرى على مقعد منخفض. لا تحمل وزن الجسم على ساق واحدة ، في محاولة للوقوف على التوالي ، بحيث يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي. هذا سوف يخفف من العمود الفقري القطني.

كن حذرا عند قطع فروع أشجار الفاكهة. لا تميل رأسك إلى الوراء عالية جدا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى وجود قرصة في العمود الفقري العنقي. ثم ، في هذا الموقف ، استرخاء عضلات الظهر والبطن ، يمكن أن تفقد التوازن والسقوط.

أثناء عملك ، يمكنك القيام باللياقة الخفيفة. على سبيل المثال ، للقيام بتمرين التمدد: تتكئ على جذع شجرة بيديك ، وشد شفرات الكتف وتمدد كتفيك. ثم اضغط على ظهرك إلى الجذع ، وتصويب ظهرك ، وتمتد رأسك إلى أعلى. عدة دورات التنفس العميق ، ويمكنك الحصول على العمل مرة أخرى!

حاول أن تجعل مثل هذه الإيقاف المؤقت كل ساعة. المشي ، وتمتد ، القرفصاء ، ببطء تطور الجذع اليمين واليسار. يمكنك وضع يديك على الشجرة والقيام بالعديد من التمارين. تذكر اثنين من التدريبات المعتادة المفضلة لديك. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الدوخة. خذ راحة جيدة!

روابط مفيدة:

فيديو "50 +" مع تاتيانا Lisitskaya في مكتبة اللياقة البدنية والفيديو من نادي "LIVE!".

شاهد الفيديو: حل مشكلة ألم الظهر تابع شرح الطبيب المختص (يوليو 2019).