4 طرق للحد من الرغبة الشديدة في السكر

في الطقس البارد ، أشبه حلوة. نصيحة نظام غذائي "لا تبقي الحلويات في المنزل" ، "فرشاة أسنانك" ، "أكل شيء بروتين" لا يعمل دائما. جرب طرقًا أخرى لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

المجلس رقم 1. أكل شيء البروتين

إذا لم يعمل: اقضِ يومًا على الشوكولاتة

الزبادي الطبيعي والجبن والجبن والكفير والبيض المسلوق / العجة واللحوم الخالية من الدهون والسمك والمكسرات - خبراء التغذية ينصحون بأول شيء لتناول طعام بروتين ، عندما تريد الحلوى. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على استقرار مستويات السكر في الدم ، بينما ينحسر الجوع "الحلو" بعد 15 إلى 20 دقيقة فقط.

إذا لم تنجح هذه الطريقة ، فجرّب طريقة أخرى: للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، يمكنك قضاء يوم واحد فقط على الشوكولاته. على سبيل المثال ، تعين أخصائية التغذية مارغاريتا كوروليفا 2-3 أيام صيام لشوكولاتة لعملائها المحبين.

خطة العمل: اختر شوكولاتة عالية الجودة بمحتوى من الكاكاو لا يقل عن 75-80٪. يقسم 150 جرام من الشوكولا إلى شرائح ويأكلها فقط خلال النهار ، ويذيبها في اللسان. فقط 6 حفلات استقبال حتى الساعة 8 مساء. يمكنك شرب الشاي والماء دون قيود.

بالإضافة إلى الشيكولاتة ، يوم واحد على الأناناس (1.2 كجم من اللب يتم تقطيعه إلى مكعبات ، وتناوله في 6 حفلات استقبال حتى الساعة 8 مساءً) ، يمكن أن يساعد البطيخ ، وفاكهة الفواكه. بعد هذا "التفريغ" ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك نقل القيود أو حتى التخلي تماما عن الحلويات لفترة من الزمن.

المجلس رقم 2. تناول الحلويات للحلوى فقط

إذا كان لا يعمل: رتبي وجبة خفيفة حلوة بعد الظهر

لا تؤدي الكعكة أو قطعة من الكعكة مباشرة بعد تناول وجبة غداء دسمة إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم. أنت تلبي الحاجة للحلو وفي نفس الوقت لا تفقد الإحساس بالتناسب. إذا كان غدائك مجرد قطعة من الكعكة ، فإن الرغبة في تناول قطعة أخرى يمكن أن تصل إلى نصف ساعة.

النصيحة صحيحة جداً ، لكن ليس للجميع: أحياناً بعد العشاء ، لا ترغب بالحلويات فقط ، ولكن في المساء لا يمكنك التوقف عن نفسك. يقدم عالم التغذية السويسري باتريك ليكون حلاً آخر. قام بتحليل النشاط اليومي لمئات الهرمونات والإنزيمات ، وتوصل إلى استنتاج مفاده أن الوقت الأكثر تناسقًا للحلويات من وجهة نظر بيورهيثمس هو من 17.00 إلى 18.30.

في هذا الوقت ، توصي Leconte بتناول خيار: كعكة صغيرة واحدة ، وشريحة من الكعك ، وشراب الفاكهة ، والآيس كريم (80 غرام) ، والشوكولاتة المرة (30 غ) أو التفاح المخبوز مع العسل أو شراب القيقب. مثل هذه وجبة خفيفة حلوة سوف تقلل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل عام.

المجلس رقم 3. فرشاة أسنانك

إذا لم يفلح ذلك: ضع الدواء في فمك وابصقه.

إن تفريش أسنانك في وقت الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو يساعد على تبديل براعم التذوق. يتغير الطعم في الفم وتتضاءل الرغبة. ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة حاولت هذه الحيلة ، فإنه لا يعمل. لكن نصيحة كارل لاغرفيلد ساعدتني: أمسك علاجي المفضل في فمي وأطلقه. فعل المصمم ذلك مع شركة كوكا كولا عندما فقد وزنه تحت إشراف الطبيب الفرنسي الشهير جان كلود أودري. لمدة عام واحد مع Lagerfeld البالغ من العمر 64 عاما انفصلت مع 42 كجم.

المجلس رقم 4. أكل الحلو مرة واحدة في الأسبوع

إذا لم يعمل: تناول الحلويات في أجزاء صغيرة 3-4 مرات في الأسبوع

نصيحة متكررة من خبراء التغذية: لا تستبعد الطعام المفضل لديك على الإطلاق. مرة واحدة في الأسبوع من الممكن جدا تحمل جزء كبير من التيراميسو ، وعدد قليل من الكعك والكريمات ، الخ. ولكن يجب الحصول على هذه الجائزة - للأيام الستة المتبقية ، نسيان الأشياء الشهية.

ليس كل شخص لديه مثل هذا الإرادة. الهروب من الإغراء طريقة سيئة للتعامل معه. هكذا تقول جيليان رايلي ، واحدة من أكثر الخبراء المعروفين في علاج الإدمان (الإفراط في الأكل ، التدخين).

إذا كنت تحب الحلويات - استخدم هذه الميزة للعثور على نمط التغذية الخاص بك. بحكمة شديدة ، في رأيي ، يأتي إينا فيدجوف ، وهو مدرب لليوجا للمبتدئين ونفسية اليوغا ، على قناة "لايف"! إنها تأكل الحلوى 3-4 مرات في الأسبوع ، ولكن في أجزاء صغيرة.

عادة ، يختار إينا نخاع / حفنة من التوت الحلو ، والعديد من الفواكه المجففة ، وشريحة من فطيرة التفاح محلية الصنع ، وكعكان صغيران ، و2 ملعقة طعام من الحليب المكثف.

ربما هذا أو أي من الأساليب المذكورة أعلاه سوف تناسبك أكثر من النصيحة التقليدية لخبراء التغذية ، وسوف تساعد على عدم تجاوز حدود معقولة مع الطعام اللذيذ ، ولكن منخفض الفائدة.

شاهد الفيديو: هرمونات تؤدي إلى زيادة الوزن وطرق لتجنب ذلك (يوليو 2019).