الحياة على قدمي

الحقيقة الأساسية هي أن الحفاظ على الصحة تحتاج إلى التحرك أكثر ، والمعروف للجميع. لكن أسلوب الحياة المستقرة يربح ، ولا يستطيع الجميع التحرك بقدر ما تحتاجه ، خاصة عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية البقاء نشطًا دائمًا.

اليابانيون معروفون منذ فترة طويلة ، متوسط ​​العمر المتوقع في اليابان هو 80 سنة. لذلك ، لتحديد نشاط شخص ما ، يستخدمون مقياس الخطوات خلال النهار (في معظم العدادات ، يتم نقل عدد الخطوات تلقائيًا إلى جزء المسافة). يأخذ الرجال المتقاعدين حوالي 2800 خطوة في اليوم ، وربات البيوت تكسب 4500 ... وفقا لعلماء يابانيين ، فإن الحد الأدنى للحمل لضمان الصحة المثلى هو حوالي 10000 خطوة ، وهو ما يعادل ساعة ونصف الساعة (يأخذ الشخص العادي حوالي 100 خطوة في الدقيقة مع عدم بذل جهود جادة للغاية ). كيف نحقق هذه الإحصائيات؟ في الواقع بسيط جدا:

- تسلق الدرج ، حاول عدم استخدام المصعد ؛

- في وقت الغداء ، اترك وقتًا للمشي الصغير بوتيرة سهلة ؛

- عند التسوق ، اترك السيارة في الزاوية البعيدة من موقف السيارات حتى تتمكن من السير إلى المتجر والعودة ؛

- العودة من العمل ، والقيام بمسافة قصيرة حول منزلك. بالإضافة إلى زيادة عدد الخطوات اللازمة ، ستتمكن من تخفيف الضغط بعد العمل ، وإنشاء المخزن المؤقت الضروري بين العمل والأسرة ، والتفكير في أحداث اليوم ؛

- في المترو ، باستخدام المصعد الكهربائي ، حاول الذهاب إلى جزء من الطريق سيرا على الأقدام وأثناء النزول ، وخلال الصعود ؛

- إذا كنت تصل إلى العمل والمنزل ، باستخدام وسائل النقل البري ، أمشي مرتين أو ثلاث محطات ؛

- في عطلات نهاية الأسبوع لديك الفرصة للتنزه مع عائلتك واللعب مع الأطفال.

وبالتالي ، فإنك تضع الأساس لأنشطة أكثر جدية.

تعلم للتغلب على الإجهاد البدني والنفسي. بالإضافة إلى تعزيز النشاط البدني ، تحتاج أيضًا إلى تدريب صحي مستهدف. هذا هو المكان الذي ستأتي به برامج نادي التلفاز "LIVE!". سوف تبدأ في تدريب عضلاتك ، وتحسين المرونة ، وتنسيق الحركات. إذا اكتشفت بعد بضعة أسابيع أنك لم تنجح بعد أو أنك غير جيد بما فيه الكفاية فعليًا ، قم بتغيير البرنامج ، واختر أنواع الأنشطة التي تحبها وتستمتع بها. لا تتسرع في إكمال الدرس ، يمكنك تقييد نفسك فقط في الجزء الأول من الدفء ، وزيادة وقت الدروس تدريجيا وعددها في الأسبوع. قد تحتاج إلى شهرين أو ثلاثة أشهر بسهولة وبالتوازي مع الأهداف. ثلاث مرات في الأسبوع مع "LIVE!" بالإضافة إلى 60،000 خطوة من شأنها تحسين صحتك بشكل ملحوظ.

ولا تنسى أن تشجع نفسك. إذا كنت قد تعاملت مع المهمة ، اجعل نفسك هدية. أنت تستحق ذلك!

روابط مفيدة:

فيديو "50 +" مع تاتيانا Lisitskaya في مكتبة اللياقة البدنية والفيديو من نادي "LIVE!".

شاهد الفيديو: 6 نصائح رهيبة تجعل منظر قدميك رائعا (شهر اكتوبر 2019).