تمارين فعالة للصحافة في المنزل! (صور)

سأرضيك: كل شخص لديه مكعبات جميلة ومكعبات عزيزة. يتم إخفاءها ببساطة تحت طبقة من الدهون في البطن. إن التغذية السليمة والتمارين للصحافة ستساعد على التعامل معها: في المنزل ، يمكنك أداء معقدة بسيطة ولكنها فعالة إلى حد ما.

إذا كان هدفك هو الخصر رقيقة ومعدة في المعدةبادئ ذي بدء ، فكر في التغذية. أهم شيء هو استبعاد المقلية والدهون والحلوى والدقيق. فضلا عن الملح والتوابل: في بعض الأحيان يمكنك الحصول على القليل من صلصة الصويا مع الحد الأدنى من محتوى الملح والصلصة الطبيعية أو معجون الطماطم. يجب ألا تكون أجزاء الطعام كبيرة للغاية ، لكن لا تحتاج إلى التجويع: إذا كنت تعاني من سوء التغذية ، فإن عملية الأيض تنكسر ، سيكون هناك تورم وتبدأ ، كما يقولون ، "لتنتفخ مع الجوع".

وضع العديد من الرياضيين هدفًا لبناء عضلات البطن لزيادة حجمها. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى تمارين صعبة - تخفيض الساقين مستلقين أو رفع الساقين في الساقين. ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، من أجل تحقيق مجرد صحافة إغاثة جميلة ، يكفي القيام بتمارين صحافية خفيفة في المنزل مع الكثير من التكرار. نعمل على الصحافة ، نحرق الأنسجة الدهنية ، ليس فقط في البطن ، ولكن في جميع أنحاء الجسم. تعتبر التمارين الرياضية الخاصة بالصحافة فريدة بشكل عام من حيث أنها تشمل العديد من المناطق: الجسم والذراعين والساقين.

كيفية تدريب الصحافة

إعطاء الصحافة الكثير من الاهتمام ليس ضروريًا: إذا فعلت ، على سبيل المثال ، ساعة في اليوم ، فإن التدليك المفرط للأعضاء الداخلية لن يؤدي إلى فكرة جيدة. 15-20 دقيقة في اليوم كافية ، ويمكن إجراء التمارين الرياضية قبل وبعد التدريب وبعده. لكن بالنسبة للمبتدئين ، أنصحك باختيار تمرينين سهلين (على سبيل المثال ، مثل هذا) وقم بالحد الأدنى من التكرار في مجموعتين كل يوم. من الأسبوع الثاني ، يمكنك زيادة الحمل ، والاستماع إلى مشاعرك.

هناك تدريب جيد آخر للصحافة - في المنزل ، في الشارع أو في المكتب ، يمكنك القيام بذلك باستمرار ودون أن يلاحظها أحد. على الرغم من أنه لا ، بعد كل شيء ، سيلاحظ شخص ما في نهاية المطاف أنك قد بنيت وبدأت في الحفاظ على ظهر ظهرك. والحقيقة هي أنه عندما تصويب وضعك ، تتراجع معدتك تلقائيًا. التمرين هو فقط لتصويب العمود الفقري والحفاظ على بطن مشدود قليلا. إذا كنت لا ننسى ذلك ، في وقت قريب سوف النتائج من فضلك!

  • انظر أيضا: تمارين لتخسيس البطن في المنزل

التدريبات للصحافة ومبادئ التدريب للرجال والنساء لا تختلف. لكن الأهداف مختلفة. بالنسبة للرجال ، من المرغوب فيه أن تكون المكعبات فعلاً ، لكن المرأة ستكون أفضل إذا لم تكن كذلك. إذا تم رسم خطين رأسيين على المعدة ، فستظل حتى واحدة أفقية في الأعلى طبيعية. ولكن إذا كنت ترى ليس فقط النرد العلويين ، ولكن البقية ، فإنك قد تجاوزت ذلك. عندما تسعى امرأة إلى صحافة ذرية جافة ، يمكنها أن تعطل توازن الدهون ، وهذا ينطوي على تهديد لوظيفة الإنجاب وفشل في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لم تعد جميع المكعبات الست الخاصة بالمرأة ترضي جمالياً ، وسوف يتفق الكثيرون معي على هذا الأمر.

تمارين للصحافة

أقدم لك تمارين بسيطة وفعالة للصحافة في المنزل. بعد كل واحد منهم أوصي لتمتد بشكل جيد لتخفيف التوتر من عضلات البطن. عدد المناهج هو تعسفي.

1. رفع بدن بنسبة 20 درجة

كيف أقوم بالأداء: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ورفع شفرات الكتف فوق الأرض ، مع التركيز على عمل الصحافة. أداء 20-40 التكرار.

شاهد الفيديو: تمارين لفقرات الظهر ومقاومة الانزلاق الغضروفى (يوليو 2019).