التمارين الرياضية دراجة مع تاتيانا Lisitskaya

تم مؤخرًا نشر كتابي "Bicycle Aerobics" ، بالتعاون مع Alexander Golenko. أقدم لكم استعراضها الموجز: ما هي التمارين الرياضية للدراجات ، ولماذا هناك حاجة وما هو أفضل من التدريبات الأخرى.

التمارين الرياضية للدراجات هي نوع من اللياقة البدنية المصممة للدروس الجماعية. يقع المدرب على محاكيه أمام الطلاب ويراقب كيف يقوم كل منهم بالتمارين. ومع ذلك ، فإن مهمة المدرب ليست فقط في السيطرة. يخلق خلفية عاطفية معينة ، ويساعد على الشعور بجو ركوب الدراجة الحقيقية أو السباق.

بدأ تاريخ التمارين الرياضية للدراجات الهوائية في عام 1995 ، عندما طور المتسابق الرياضي جوني غولدبرغ مع Schwinn برنامج ألعاب الكلاب المضطربة ودراجة ثابتة لها. برنامج محاكاة سباق حقيقي في الهواء الطلق - مع الرياح والتلال وحتى الفراشات. لم يأت المنافسون طويلاً: سرعان ما ظهرت برامج Cycle Reebok و Power Racing من Keizer و RPM من عائلة Les Mills ، والتي يطلق عليها أيضًا اسم "موسيقى الروك على العجلات" لطاقتهم والتركيز على الجزء الموسيقي. تختلف البرامج من حيث الكثافة وميزات بناء الدرس. في Power Racing ، على سبيل المثال ، تحتاج إلى التحرك وفقًا للإيقاع الموسيقي ، والتأرجح أثناء الركوب ، وتنفيذ تمارين القوة في الجزء العلوي من الجسم.

في تركيبة مع نظام غذائي متوازن ، تعتبر التمارين الرياضية للدراجات الهوائية واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن: يتم تسهيل ذلك من خلال تغيير في شدة الحمل واستخدام مجموعات العضلات الكبيرة. كمكافأة - تخفيف التوتر وفقط متعة العمل النشط في مجموعة.

كيف هي التمارين الرياضية ركوب الدراجات أفضل من التمارين الرياضية الكلاسيكية ، والرقص ، أو خطوة؟ للانخراط بفعالية في أي من هذه المجالات ، تحتاج إلى اجتياز دورة تدريبية للتنسيق - لتعلم الرقص وحركات الجمباز. ولكن نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يستطيعون التدريب أكثر من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، فقد يتأخر الإعداد للفصول الدراسية ، ولن تظهر النتيجة قريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم بطلان بعض الناس في الأحمال صدمة على الجهاز العضلي الهيكلي ، ويخطو والرقص. في هذه الحالة ، التمارين الرياضية للدراجات هي الخيار الأفضل.

هناك مزايا أخرى:

- يتم تحميل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية بدقة ، لا يمكنك أن تخاف من الحمل الزائد. استخدام جهاز مراقبة قلب منفصل ينصح به فقط لمن يعانون من مشاكل في القلب ؛

- الحمل يختلف بسهولة. يمكنك الارتفاع فوق السرج والوقوع عليه ، وتغيير مقاومة الدواسات وسرعة دورانها ، والجلوس مع ظهرك على التوالي في وضع "المشي" ، أو الانكفاء إلى الأمام في التسارع ؛

- يتم عقد درس جماعي يأخذ بعين الاعتبار القدرات الفردية لكل مشارك ، بما في ذلك الأشخاص المصابين بالربو وارتفاع ضغط الدم والسكري.

التمارين الرياضية للدراجات لها مزايا على ركوب الدراجات المعتادة. تقوم الطبقات الموجودة في القاعة بإزالة الإصابات وتجعلك مستقلاً عن المناخ والطقس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية للدراجات دائمًا ما تذهب إلى الموسيقى ، والاستماع إلى اللاعب أثناء ركوب الدراجة في المدينة غير آمن.

اتفق ، ليس سيئاً! ماذا تريد أن تعرف عن التمارين الرياضية للدراجات الهوائية؟

روابط مفيدة:

فيديو "50 +" في مكتبة اللياقة البدنية والفيديو للنادي "لايف!".

شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين باستخدام الدرجات الهوائية الثابتة (شهر اكتوبر 2019).