صعب ، ولكن مثيرة للاهتمام: 5 أكثر الوضعيات

منذ وقت ليس ببعيد ، شرحنا كيفية إتقان أبسط أشكال akroiogi. هل تتعامل معهم بثقة؟ ثم نقدم لك خمسة أساناس ، أكثر تعقيدًا قليلاً ، ولكن ليس أقل إثارة للاهتمام!

اليوم ، سوف نعرض لك الوضعيات التي تتطلب إحساسًا أكثر تواضعاً قليلاً من التوازن والتمدد والمرونة. "بعض هذه الأرقام لها تأثير إيجابي على الموقف" ، كما يقول ناتاليا دوجنيكوفا، المعلم akroyogi في مدرسة الرقص WY الرقص ومؤلف مجموعة ، والتي سنظهر لك اليوم. - على سبيل المثال ، "ورقة مطوية": في هذا الموقف ، فإن "المسافر" لديه فرصة للاسترخاء بشكل جيد وتخفيف التوتر من عضلات الظهر. والرقم "Flying Whale" يحسن حركة العمود الفقري الصدري ".

أذكر المصطلحات الأساسية من acroyoga. "هناك ثلاثة عناصر في هذه الممارسة:" القاعدة "(قاعدة) - شخص موجود على الأرض ويخلق أساسًا لشريكه ، "المسافر" (نشرة إعلانية) - الشخص الذي يقوم بأداء الوضعيات في الهواء ، والتأمين (نصاب"- بجانب الممارسين ويضمن سلامة العملية" ، تقول ناتاليا Doinikova.

كيفية بناء الدرس

* الاحماء قبل الممارسة. اختيار أي نوع من الاحماء النشط ، من الجمباز المفصلي إلى مجمع Surya namaskar.

* البقاء في كل شكل لفترة مريحة من الوقت.

* أداء الأشكال بوتيرة هادئة. لا يحب Akroyoga التسرع: هذا سيمنع الشركاء من إيجاد والحفاظ على التوازن.

* استمع لبعضها البعض. تنفيذ عنصر جديد فقط بعد كل واحد منكم جاهز لذلك.

اتقان هذه الوضعيات الجديدة ، لا ننسى المبادئ الأساسية لتعديل الموقف: نقل الوزن من خلال الهيكل العظمي ، والتوازن والعمل المشترك مع شريك (لمزيد من التفاصيل ، اقرأ هنا).

من المهم! في جميع هذه الأحكام (باستثناء "الجداول") ، سوف تحتاج بالتأكيد إلى التأمين ، خاصة إذا كنت تقوم بها لأول مرة. "التأمني" أثناء تنفيذ العنصر أقرب ما يمكن إلى "النشرة" ، دون لمس ، بجوار الحوض ، وفي حالة فقدان التوازن ، يساعده على استعادة "النشرة" على الأرض أو خفضها بلطف.

شاهد الفيديو: 10 اشياء مقززة تفعلها البنات والنساء الكسولات لكن لن تعترف بها أبدا (شهر اكتوبر 2019).