كيفية فقدان الوزن في 1 أسبوع

من العطلة الصيفية الأخيرة ، لم تكن هناك ذكريات ممتعة فحسب ، بل كانت أيضًا تلك الجنيهات الإضافية؟ لا تقلق! باتباع نصيحة خبرائنا في التغذية واللياقة ، يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط.

بالطبع ، المعجزات لا تحدث. مرة واحدة ، في سبعة أيام ، من المستحيل إعادة ضبط ما تراكمت لعدة أشهر. ولكن لانقاص الوزن في الأسبوع مقابل 500-1000 جم (وحتى 2 كجم ، إذا كنت صغيرًا ، والوزن الأولي كبيرًا) ، فمن الممكن تمامًا.

"مثل هذا" الانخفاض "سيكون فسيولوجي وغير ضار بالصحة" ، كما يقول يفغينيا مايفسكايا، اختصاصي تغذية ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز الجمال والصحة بجيلاروفسكي ، طالب دراسات عليا في قسم أمراض المسالك البولية وأمراض الجهاز الهضمي في جامعة موسكو الحكومية الطبية منظمة العفو الدولية Yevdokimov.

بالطبع ، سوف يزول الوزن ليس فقط بالأنسجة الدهنية - بل يجب فهم ذلك أيضًا! "تدفق" والسوائل الزائدة ، وتورم ، وذلك بسبب ، بالمناسبة ، سوف ينخفض ​​حجم. ستبدأ في تناول كميات أقل ، مما يعني أن وزن ومحتوى الجهاز الهضمي سينخفض. خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من الإمساك.

تسمح لك خطة العمل التالية بفقدان الوزن في الأسبوع مقابل 500-1000 جم دون بذل الكثير من الجهد.

- قلل حصصك المعتادة بمقدار 1 / 3-1 / 4. هذه هي أسهل طريقة لخفض السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الوزن وفقدان الوزن وعدم التعرض لأي إزعاج.

- تناولي 5-6 مرات يوميًا على فترات منتظمة بأجزاء معتدلة. سيسمح لك ذلك بالتحكم في الشعور بالجوع والشعور بالرضا. سيتم تشغيل الجهاز الهضمي بسلاسة ، ويتم إطلاق الإنزيمات وعصير المعدة بانتظام ، ويتم معالجة الطعام بشكل جيد.

يقول يفغينيا مايفسكايا: "تخلص من الوجبات السريعة ، والبطاطا ، والصودا ، وأشرطة الحلوى ..." إن هذا الطعام غني بالسعرات الحرارية ، ولا يشبع فحسب ، بل إنه يثير الشهية أيضًا ". - بعد الشريط الحلو ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد ، ثم ينخفض ​​بنفس السرعة ، ولديك الرغبة في تناول شيء آخر. اتضح أنك تتناول طعامًا كثيف الاستهلاك للطاقة ، لكن لا يمكنك تناول ما يكفي من الطعام ".

- الحد من الأطعمة الدهنية (اللحوم الدهنية ، والجبن ، والنقانق ، والنقانق ، وما إلى ذلك) والحلويات (من الكوكيز والحلويات إلى قضبان وعصائر اللبن الرائب المزجج). قلل أيضًا من كمية الأطعمة المدخنة والمعلبة في النظام الغذائي. يقول يفغينيا مايفسكايا: "من المهم تقليل حجم أي من الصلصات والضمادات على أساس المايونيز أو الكريما الحامضة". "لن تسمح لك هذه الإجراءات فقط بإنشاء عجز في السعرات الحرارية ، وهو أمر يمكن تحمله بشكل مريح ، ولكن أيضًا لتحسين النظام الغذائي وتخفيف الهضم وإزالة السوائل الزائدة من الجسم." بالكاد يكون من الأفضل عدم حظر أي شيء من هذا ، وإلا فإنه سوف يجذب هذا المنتج: من الأفضل تقليله إلى الحد الأدنى. زوج من شرائح الشوكولاتة أو شريحة رقيقة من النقانق غير قادر على إلغاء كل ما تبذلونه من جهود لفقدان الوزن في غضون أسبوع. "

- قم بصياغة نظام غذائي يعتمد على مجموعة متنوعة من الحبوب (الحبوب ، الحبوب الكاملة وخبز الجاودار) ، الخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن ، الكفير ، الجبن قليل الدسم) والأطعمة قليلة البروتين (الأسماك ، المأكولات البحرية ، الدواجن ، الأرانب) ، الفواكه الموسمية. يقول يفغينيا مايفسكايا: "سوف يوفرون لك البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والألياف الضرورية ، مما يخلق شعوراً بالراحة بالشبع وتطبيع عمل الجهاز الهضمي". ".

- شرب كمية كافية من السوائل (على الأقل 1.5-1.8 لتر في اليوم). معظم هذا الحجم يجب أن يسقط على الماء العادي. يقول يفغينيا مايفسكايا: "لقد لوحظ أن تناول الماء بانتظام بين الوجبات ، يأكل الشخص أقل". "بعد كل شيء ، غالبًا ما نتعطش للجوع" لا تنس تناول الشاي الأخضر: فهناك دراسات حول تأثيره الإيجابي على الشعور بالجوع عند استخدامه بكميات كبيرة كافية (على الأقل 1 لتر في اليوم). "

شاهد الفيديو: اذا فعلتى مثلها ستفقدى كل اسبوع 7 كيلو غرام من وزنك بدون ارهاق (أغسطس 2019).