التعبير عن اللياقة البدنية للرجال (صور)

في الصباح ، أخذت الطفلة إلى المدرسة ، وعمل طوال اليوم ، وكان متأخرا في المكتب في المساء ، في يوم إجازة - إلى والديه ... في بعض الأحيان يكون من الصعب على الرجال العثور على وقت للتمرين الكامل مقارنة بالنساء. للمساعدة في هذه الحالة - التعبير عن اللياقة البدنية.

"الخيار الأفضل إذا كنت بحاجة إلى توفير الوقت ، ولكن ليس القوة ، هو التدريب الدائري" ، كما يقول أليكسي فاسيلينكو، مدرب "LIVE!" بواسطة Fit-bo و Fit-bo +. - بسبب التمارين عالية الكثافة ، يجعل الجسم يعمل على حدود القوى. في غضون 30 دقيقة فقط من مثل هذه اللياقة البدنية الصريحة سوف تحصل على حمولة تساوي ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية ".

المجمع الذي نقدمه لك اليوم هو ذلك. احصل على استعداد لعرق لائق!

التعبير عن اللياقة البدنية للرجال: مجموعة من التمارين

جميع تمارين المجمع تؤدي بوتيرة مكثفة مع مرور الوقت. كل دقيقة. تتكشف مع الحركات الثلاث الأولى وانتقل إلى التالي.

القرفصاء مع اصبع القدم وأصابع القدم

الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين في عرض الكتفين. ثني الركبتين ودفع الحوض إلى الوراء ، انزل في القرفصاء ولمس الأرض بيدك اليسرى. قم بتصويب ورفع ذراعيك لأعلى مباشرة على أصابع قدميك. اجلس مرة أخرى في القرفصاء ، ودفع الحوض إلى الوراء ، ولكن هذه المرة تلمس الأرض بيدك اليمنى. كرر ، في كل مرة تصعد على أصابع قدميك.

القفز على الفور

لمدة دقيقة ، قفز منخفضًا على كلا الساقين.

انعكاسات قطرية مع أصابع الرفع

الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين في عرض الكتفين. ثني الركبتين وسحب الحوض إلى الوراء ، وقلّ نفسك إلى القرفصاء ، وثني الجسد إلى الأمام ، ولفي قليلاً ، واملس الأرض بيدك اليمنى بالقرب من القدم اليسرى. تصويب وتمتد يديك على أصابع قدميك. اجلس مرة أخرى في القرفصاء ، وأخذ الحوض إلى الوراء والانحناء في الجسم ، ولكن هذه المرة تلمس الأرض بالقرب من القدم اليمنى بيدك اليسرى. كرر ، في كل مرة تصعد على أصابع قدميك.

Burpoe

الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين في عرض الكتفين. ثني الركبتين وسحب الحوض للخلف ، وقلّ نفسك إلى وضع القرفصاء ، وضع راحة يديك على الأرض أمام قدميك ، وبصرف النظر عن الكتف. القفز إلى موقف اللوح مع التركيز على النخيل وأصابع القدمين. في نفس القفزة ، عودي إلى القرفصاء ثم قف ، تصفيق يديك فوق رأسك.

خطوة إلى الأمام

انخفاض في شريط مع التركيز على النخيل وأصابع القدم. مع يمينك ، تقدّم للأمام واضغط في هذا الموضع. عد إلى البار وفعل الشيء نفسه بيدك اليسرى.

كذاب على كرسي

أدخل أمام كرسي ثابت قوي على مسافة 30 سم منه. إقفزْ على المقعدِ ، يَنْزلُ إلى a قرفصاء في نهايةِ الحركةِ. عد ثانية مع قفزة (نسخة قاسية) أو إهبط مع واحد أولا ، ثم القدم الأخرى (نسخة خفيفة).

شاهد الفيديو: معلومة على السريع. أخطاء يجب تجنبها عند الجرى (ديسمبر 2019).