لياقة بدنية

من ناحية ، فإن جسم الإنسان آلية معقدة ومدروسة بشكل مدهش ، من ناحية أخرى ، هناك العديد من أوجه القصور فيها ، والتي ورثناها من الماضي في انتقال سريع إلى المشي المستقيم. يبرز نظام بيلاتيس بين أنواع أخرى من اللياقة البدنية مع خطة واضحة ومدروسة لتصحيح "أخطاء" الخالق.

إقرأ المزيد

محاكي تدريب بيلاتيس هو منصة غير مستقرة مع موقف للترجيح ، يشبه مقعد سميث المعروف للجميع. في الجاذبية ، تعتمد درجة الحمل بشكل مباشر على الشخص: فكلما زاد وزنه ، كلما كان أكثر صعوبة. الاسم الكامل - نظام تدريب الجاذبية (GTS). GTS - جهاز محاكاة مع إمكانيات غير محدودة.

إقرأ المزيد

كثيرا ما نسمع أن الأحمال المستمرة من الكثافة المتوسطة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن ، وتطوير القدرة على التحمل ، إلخ. وهم لا يتحدثون أبدًا عن الحالات التي تحتاج فيها التمارين إلى أن تكون أقصر. يزعم التدريب. هذا المصيدة النفسية يترصد الزوار إلى نوادي اللياقة البدنية. وبقيت هناك لمدة 3-4 ساعات ، يترك الشخص بشعور من الرضا من تمرين كامل.

إقرأ المزيد

برنامج تعليمي للياقة البدنية للمبتدئين الذين ما زالوا مفقودين في مجموعة متنوعة من أجهزة محاكاة الطاقة في صالة الألعاب الرياضية. كيف تبدأ الجلسة التدريبية الأولى وما يجب الانتباه إليه وما لا يجب عليك فعله - أخبر وأعرض خبرائنا. هناك نوعان من النظريات حول كيفية إدخال "neophyte" في عملية التدريب. تقول إيكاترينا سوبوليفا ، مديرة اللياقة في نادي زوبري الرياضي: "يزعم أحدهم أنه إذا جاء شخص ما أولاً إلى الجيم ، فإن عضلاته ومفاصله ليست جاهزة للمجهود".

إقرأ المزيد

الاحماء قبل التدريب - في جميع أنحاء الرأس. بدون تمدد العضلات بشكل صحيح ، من السخف وحتى الخطير أن تبدأ الأحمال الجدية. في جوهرها ، كل هذا هو أساسيات التربية البدنية. التي ، ومع ذلك ، عدد قليل من الناس يتذكرون. لماذا نحتاج إلى الاحماء قبل التدريب؟ أولا ، لإعداد العضلات والأربطة والقلب والأوعية الدموية ، وباختصار ، فإن الجسم كله إلى الحمل.

إقرأ المزيد

لا ينقسم عادة crossfit إلى "أنثى" أو "ذكر". ومع ذلك ، وبناء على نصيحة الخبراء ، اخترت 4 خيارات لمهن الذكور. سوف تساعد في تطوير القوة والتحمل ، وبطبيعة الحال ، تصبح أكثر وحشية. اسمحوا لي أن أذكركم أن crossfit هو برنامج يجمع بين عناصر قوة الجمباز ، رفع الاثقال ورياضي ، ويتم تنفيذ جميع التدريبات في وتيرة سريعة.

إقرأ المزيد

يحدث ذلك أثناء اليوغا ، نحن مشتتين ، نفكر في أي شيء آخر غير الممارسة. بعد أن أتقن تقنية drishti ، وهي تقنية تركيز الانتباه ، لا يستطيع المرء فقط تحقيق نتائج أفضل في اليوغا ، ولكنه أيضًا يصبح أكثر انتباهاً في الحياة. للمبتدئين في اليوغا ، يتم إعطاء الاهتمام المستمر بصعوبة. سرعان ما يتعب ، وغالباً ما يفقد التركيز ، ويبدأ بالتفكير في مشاكله ، ويضعف تدفق الطاقة - وتبدد القوة مع الانتباه ، وتصبح الممارسة أقل فاعلية (اقرأ المادة: "كيف تتعلم كيف تتأمل نفسك").

إقرأ المزيد

يعتقد الكثيرون أن نجوم أفلام الشباب والبرامج التلفزيونية هم أبناء المخاريط المهمة ، الذين ظهروا على الشاشة من خلال أحد معارفهم. نعم ، في كثير من الأحيان ، ولكن هناك استثناءات. ويؤكد ذلك ، الذي حدث مؤخراً في الاستوديو الخاص بي. لقد شاركت كثيراً في تنظيم مختلف المهرجانات ومشاريع التلفزيون كمنتج للرقص ، وأنا أتحول بشكل متزايد إلى قادة مثل هذه الأحداث.

إقرأ المزيد

في أي عطلة هناك أناس لن يرقصوا أبداً. إذا كنت ترتجف من فكرة أنه في حفل رأس السنة الجديدة سيتم سحبك إلى حلبة الرقص ، قد تكون نصيحتي مفيدة لك. أولئك الذين لا يرقصون عادة ما يجادلون بهذا الشكل: لا أعرف كيف - وهذا يعني أنني أبدو غير محتشمة - وهذا يعني أنني لن أفعل. لكنني لن أؤمن أبداً بأنهم في أعماق قلوبهم لا يريدون أن يلهوا ويضيءوا مع الجميع.

إقرأ المزيد

مع النهج الصحيح ، يمكن أن يكون لوح التزلج أو اللوح الطويل مقذوفًا جيدًا للياقة البدنية ، على سبيل المثال ، للتمرين العملي المثير للاهتمام. نعرض ما هي التمارين مع المجلس سيساعد على تقوية المجموعات العضلية الرئيسية. إن موسم التزلج في مناخنا قصير للغاية ، في أحسن الأحوال ، من مايو إلى أكتوبر ، إذا لم تجد ، بالطبع ، الكثير من المتعة في تشريح البرك والوحل على اللوح.

إقرأ المزيد

في جولة يوجا نوفمبر ، يمكنك تغيير حياتك من خلال تعلم تحمل الإجهاد والتجارب غير الضرورية بمساعدة من الكونداليني اليوغا. سيعقد أليكسي ميركولوف دروسًا حول بحيرة هيفيز الشهيرة. تجارب سلبية وتوتر معظمنا تجربة كل يوم. يؤثر الإجهاد المزمن المفرط على نوعية الحياة والصحة ، ولكن يمكن خوض هذا.

إقرأ المزيد

دروس قصيرة مدتها 15 دقيقة تعود إلى القناة التلفزيونية "LIVE!" يقدم أوكسانا ياسانكينا وإيليا ميزجريف برنامجًا جديدًا بعنوان "مشاكل المناطق". دورة اكسبرس. يشرح مؤلفو الدورة: مناطق المشاكل - هذه هي الأماكن التي يتم فيها إيداع الدهون الزائدة أولاً وأين تذهب من الأصعب.

إقرأ المزيد

اكتسب ماراثون أوشيسايز ذو الأسبوعين مع مارينا كوربان المزيد من الزخم! في الأيام الثلاثة القادمة سنكون أكثر نشاطا في مكافحة الدهون في منطقة الأرداف والفخذين. احصل على استعداد لشراء الجينز الأصغر! "أنا مسرور جدا لرؤية استجابة حيوية لبرنامجنا الماراثون Oxisis ،" يقول المدرب مارينا Korpan.

إقرأ المزيد

للحفاظ على نحيل الوركين ، تحتاج إلى تدريب عضلات السطح الداخلي والخارجي للفخذ. سوف يساعد في هذا التمرين البسيط واثنين من المناشف تيري. عندما نسير ونركض ونجلس وننهض ونرتفع سلالم ، فنحن نعمل بشكل أساسي على عضلات مقدمة وخلفية الفخذ. لكن عضلات السطح الداخلي والخارجي للفخذ (المبعدة والمقرب) في الحياة اليومية لا تستخدم إلا القليل ، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى الترهل والسيلوليت في هذه المناطق.

إقرأ المزيد

إن انخفاض ضغط الدم المزمن ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم المزمن ، يتطلب منهجًا خاصًا للممارسة. كيفية بناء دروس اليوغا وارتفاع ضغط الدم وضغط الدم؟ ما هي الأساناز التي يجب التخلص منها ، وأيها ، على العكس ، ستكون مفيدة بشكل خاص؟ ناقشت هذا مع الخبراء. ما فصول أخرى من اليوغا أو اللياقة البدنية تحت ضغطي ، يعتقد البعض.

إقرأ المزيد

إذا كنت تفتقد الحب والدفء ، فربما أنت نفسك تخلق هذه المشاعر في نفسك تحت تأثير اختلال توازن الطاقة. في مثل هذه الحالات ، أوصي بممارسة chakra yoga لشارقة anahata - الرابع من مراكز الطاقة السبعة في الجسم. العمل مع الشاكرات في اليوغا غالباً ما يطلق على شقرا رابع مركز القلب - وهو يقع على مستوى الصدر في منطقة الضفيرة القلبية.

إقرأ المزيد

من الممكن علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، ليس فقط عن طريق الطرق التقليدية ، ولكن أيضا بمساعدة اليوغا. إليك الجزء الأول من مجموعة الساعات المكونة من 21 تمرينًا: سيخفّف الألم ويحسّن الرفاه. يسمى داء عظمي غضروفي عنق الرحم أيضا سرطان عنق الرحم الفقار أو القرص الفقري الفقري للعمود الفقري العنقي.

إقرأ المزيد

ينجار يوجا هي النسخة الأكثر شيوعًا من هاثا يوغا. في الفصل ، يتم التركيز على توزيع الجهد خلال الوضعيات. كلما كانت الحركة أكثر دقة ، كلما كان التأثير أقوى وأطول من ذلك. B. KS Iyengar وضعت طريقته بعد التعلم من سري Krishnamacharya ، أعظم اليوغي في القرن العشرين.

إقرأ المزيد

ابنة دونالد ترامب ، وهي عارضة أزياء وسيدانة تبلغ من العمر 35 عامًا ، هي مثال رائع لأم شابة ليس لديها وقت فقط لتربية ثلاثة أطفال ، وبناء مستقبل مهني ، ولكن أيضًا إبقاء نفسها في حالة مثالية. نخبر كيف تدرب ايفانكا ترامب. لا يمكن تسمية إيفانكا ترامب ، ابنة دونالد ترامب وزوجته الأولى إيفانا ، بـ neophyte: لقد أصبحت التدريبات المنتظمة جزءًا من حياتها منذ حوالي 20 عامًا ، عندما بدأت للتو في عمل عارضة أزياء.

إقرأ المزيد

القدرة على الشعور بجسمك ضرورية ليس فقط عند القيام بتمارين معقدة. بعد كل شيء ، يمكننا أن نضر أنفسنا من خلال جعل معظم الحركات العادية. هل تعرف كيف تستيقظ ، على سبيل المثال؟ تحقق؟ في كثير من الأحيان ، عندما ننهض ، ننفق الكثير من الجهد: نرسل ثديينا إلى الأمام ، ونثني في أسفل الظهر ، ونضغط على عضلاتنا في البطن - ومرات عديدة خلال اليوم.

إقرأ المزيد